Kategoriler

Posted in Egzersiz | 1 comment

Yürüyüşün Bildiğimiz Ve Bilmediğimiz Faydaları

Yürüyüş yapmanın faydalarının, saymakla bitmeyeceğini hepimiz biliyoruz. Bu nedenle de hayatımızın 24 saatlik dilimlerinde, yarım saatlik bir kısmı yürüyüşe ayırmak bizim için bir ihtiyaç olmasının yanısıra; aynı zamanda da bir ön tedavi niteliği taşımaktadır. Günün yarım saatlik dilimlerinde yapılan yürüyüş ile, beynin hippocampus bölümünün büyümesini sağlayabileceğinizi biliyor muydunuz? Hippocampus, beyinde, hafızayı net olarak canlı tutan bölümdür. Bu nedenle de 55 – 60 yaşından sonraki kişilerin hafızalarının zayıflamaya başladığını düşünecek olursak hippocampusun da küçülmeye başladığını anlayabiliriz. Bu sebepten dolayıdır ki, yürüyüşün beynimize olan faydalarını saymakla bitiremememiz gayet doğaldır. Yürüyüş denildiği zaman ise aklınıza spor salonlarında yapılan egzersizler gelmemelidir. Yürüyüş yaparak, hem beyninizin hippocampus bölümünü güçlendirirsiniz; hem de psikolojik olarak kendimizi iyi hissetmemizi sağlamaktadır. Yürüyüş yapan bayanların yağlarının eridiğine dair bilgileri ise bilmeyenimiz yoktur. Bu nedenle, hayatınızın doğal seyrinde, sağlıklı bir şekilde devam etmesini istiyorsanız; 45 yaşından itibaren her gün yarım saatlik bir zamanınızı yürüyüşe ayırmayı kesinlikle...

Devamını Oku

Posted in Egzersiz, Zayıflama ve Diyet | 72 comments

Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri

Bu yazımızda toplumun en büyük sorunlarından birisi olan göbek sorunundan kurtulma yöntemlerini ele alacağız. Göbek sorunu çok yaygın bir sorun olmuştur. Daha çok erkeklerde görüldüğü düşünülse de bayanlarda da göbek çoklukla görülmektedir. Öncelike bir Hadis-i şerif nakledelim: “Ümmetim hakkında en çok korktuğum şeyler: Göbek bağlamak, çok uyku, tembellik ve yakîn (iman) azlığıdır” Göbeğinizi eritmek için sizlere oldukça faydalı tavsiyelerimiz var. Öncelikle nefes alıp verme tekniklerini uygulamanızda fayda var. Bunun için şu tekniği izleyebilirsiniz:  Nefesi burnunuzdan almalısınız. Burnunuzdan alabildiğiniz kadar çok miktarda, ama yavaş bir şekilde nefes alın. Nefesi ağzınızdan vermelisiniz. Aldığınız nefesi yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. İlk iki hareketi tekrarlayın. Şimdi saniyeyi ayarlayalım. Burnunuzdan nefes alırken dörde kadar sayın. Om bir, om iki, om üç, om dört şeklinde sayabilirsiniz. Nefesi vermeye başlarken bu sefer altıya kadar sayın. Nefes vermek, nefes almaktan daha yavaş yapılmalıdır. Buradaki hareketlerimizi denemenizi tavsiye ediyoruz. Göbek eritmek için isterseniz diğer tavsiyelerimizi de sonra okuyabilirsiniz: ENDER SARAÇ GÖBEK ERİTME DİYETİ, Ender Saraç Göbek Eriten Egzersizler, İbrahim Saraçoğlu Göbek Eritme Kürü, Suna Dumankaya Göbek Yağlarını Eritme...

Devamını Oku

Posted in Egzersiz | 0 comments

15 Dakikada Mükemmel Kalçalar İçin

Yaz aylarında mükemmel bir vücuda sahip olarak istenilen bikininin giyilebilmesi için fazla kilolardan kurtulmaya kalçaları forma sokarak başlayabilirsiniz. Hayallerinizdeki kalçaya sahip olmanın yolu saatlerce uğraşmaktan, çalışmaktan geçmiyor. Pratik yöntemleri haftada 3 kez 15’er dakika uygulayarak mükemmel kalçalara sahip olabilirsiniz. Pratik hareketleri genel olarak sayacak olursak tek bacakla yapılan köprü hareketinden, çömelme hareketinden ve bacaklar kırık bir şekilde öne doğru yapılan hamle hareketinden bahsedebiliriz. Tek bacakla yapılan köprü hareketinde sol ayak kullanılır. Sol ayağın tabanı yere değdirilir ve sırt üstü yatılır. Sırt üstü rahat bir şekilde yatabilmek için sol bacağın dizden kırılması yeterli olur. Ellerin sağ dizde kenetlenmesinden sonra sol bacağın göğse doğru çekilmesiyle hareket tamamlanmış olur. Hareketin bir tur olarak sayılabilmesi için sol bacak göğse doğru çekildiğinde üçe kadar sayılmalıdır. Yani yaklaşık olarak 3 saniye bu pozisyonu korumak gerekiyor. Aynı hareketin sol bacak ile 10 kez tekrarlanması yeterli olacaktır. 10 defadan sonra bacak değiştirmek ve aynı hareketleri diğer bacakta da tatbik etmek gerekmektedir. Her iki bacağa da aynı işlemin uygulanmasıyla işlem tamamlanmış olur. Bu hareketin her iki bacağa da...

Devamını Oku

Posted in Egzersiz | 0 comments

Egzersiz ve Kalça kası

Birçok kas ve dokunu yer aldığı vücudumuzda ki kalça kası en büyük kaslardan biridir. Kan dolaşımının çok yavaş ilerlediği kasımızdır. Kalça kasında yağlı doku çok fazla olması nedeniyle sıkı değildir. Sıkı olmayan bir dokuya sahip olmasından dolayı çabuk yayılır ve yayılmaya hep müsaittir. Olumsuz bilgilerin yanında güzel olan diğer kaslara oranla çalıştıracağımız egzersiz hareketin çok fazla olması ve kısa sürede sonuç alabileceğimizi bilmemiz dir. Dikkatli takip ettiğinizde değişimi kendiniz hemen fark edebilirsiniz. Düzenli ve sürekli yapıldığı takdirde diğer egzersizlere göre daha kısa sürede sonuç alabilirsiniz. Yapacağınız egzersiz hareketlerle kalçanızı şekillendirebilir, yaygınsa gerebilir ayrıca kuvvetlendirebilirsiniz. Her şey sizin elinizde yeter ki değişmek ve güzel görünmek isteyin. Kalçanızın ve dış kısmını kuvvetli olması için yapacağınız basit bir egzersiz tavsiye ediyoruz. Zaman almayacak TV izlerken rahat yapabileceğiniz bir egzersiz. Yan olarak yatın ve üst bacağınızı aşağı yukarı hareket ettirin hareketi yaparken ayağınız zemin tabanına göre olsun. Bu hareketi bacakları yer değiştirerek yapabilirsiniz. Unutmamanız gereken bu hareketi yaparken kalçanızı sıkı tutup kasmanız gerektiği ayrıca indirme hareketi yaptığınız bacağın tabana değmemesidir. Bacak değiştirme hareketini...

Devamını Oku

Posted in Egzersiz | 0 comments

Egzersiz ve Siz

Enerji harcamanızı sağlayan bütün hareketler bir egzersizdir. Ne kadar çok enerji vermek istiyorsanız o kadar çok hareket yapmalısınız. Sağlıklı bir yaşam süreci için hangi yaş grubunda olursanız olun dinamik ve sağlıklı kalabilmek için hareket halinde olmak gerekir. Vücudunuzun yağ dengesini sağlamak ve güçlü kılmak için mutlaka düzenli bir şekilde spor yapmalısınız. Yaş grubunuza göre egzersiz öncesi ısınma hareketlerini mutlaka yaparak vücudunuzu hazırlamalısınız. Yapacağınız egzersiz hareketlerinde önce ve sonra beslenmenizde çok önemlidir. Yemek tüketen bir insanın yemekten hemen önce veya sonra egzersiz yapması yanlış bir davranıştır. Egzersiz öncesi sonrası ve sırasında su tüketebilirsiniz. Egzersiz sonrası vücudunuzu dinlendirmenizde gerekir. Egzersizi yavaş yavaş sonunda yürüyüşle bitirmeniz çok güzel bir örnek olacaktır. Bütün vücudunuzla egzersiz yapabileceğiniz gibi vücudunuzun çeşitli bölümleri ile ayrı ayrıda hareketler yaparak formda kalıp sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Hayat tarzımızın temposu yoğunluğu bizlerin egzersiz hareketler ve spor yapmasına engel olmamalı.Değişen teknoloji sayesinde spor salonları , yürüyüş parkları cd ler internet bizler için birer başlangıç olmalı.Başladığımız ve devam ettireceğimiz her hareket sağlıklı ve güçlü bir hayat...

Devamını Oku

Posted in Egzersiz | 53 comments

Ender Saraç Göbek Eriten Egzersizler

Ender Saraç göbek eriten diyet programı için yapılması gereken faydalı zayıflama egzersizleri… Göbek Eriten Egzersizler… Evde kolayca yapılabilen göbek ve karın bölgesini incelten ve şekillendiren basit egzersiz hareketleri nelerdir? Mekik, çapraz mekik, sopalı hareket nasıl yapılır? Doktor Ender Saraç‘ın göbek eriten diyet tarifi ile beraber uygulanması gereken faydalı egzersizler şunlardır: Normal Mekik Çekme Hareketi: Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yere basarak iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam 50 kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket: Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar. Bel kasları için çapraz mekik çekme hareketi: Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık...

Devamını Oku