Ender Saraç Göbek Eriten Egzersizler

Ender Saraç göbek eriten diyet programı için yapılması gereken faydalı zayıflama egzersizleri… Göbek Eriten Egzersizler… Evde kolayca yapılabilen göbek ve karın bölgesini incelten ve şekillendiren basit egzersiz hareketleri nelerdir? Mekik, çapraz mekik, sopalı hareket nasıl yapılır?


Doktor Ender Saraç‘ın göbek eriten diyet tarifi ile beraber uygulanması gereken faydalı egzersizler şunlardır:

Normal Mekik Çekme Hareketi:

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yere basarak iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam 50 kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket:
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için çapraz mekik çekme hareketi:
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Doktor ENDER SARAÇ GÖBEK ERİTEN DİYET TARİFİ için tıklayın

Zayıflama ve diyet konulu tüm yazılar için tıklayın

Ender Saraç’ın tüm zayıflama ve diyet konulu yazıları için tıklayın

Konunu anahtar kelimeleri: göbek eriten hareketler,göbek eriten diyet,ender saraç egzersizleri,karın bölgesini eriten hareketler,göbeği eriten hareketler,göbek eriten egzersizler,ender saraç göbek eriten diyet,göbek bölgesini eriten hareketler,ender saraç zayıflama hareketleri,karın bölgesini eriten egzersizler

Kaynak: İnternetten derlenmiştir

etiketler:,
9 Şubat 2009 56.249 defa okundu 56 defa yorumlanmış

Şifalı Bitkiler Rehberi | Bitki Çayları | Bitki Yağları


A | B | C-Ç | D | E | F | G | H | I-İ | J | K | L | M | N | O-Ö | P | R | S | Ş | T | U| V| Y| Z


sorularınız için yorum yazabilir ya da kadingunlugu@hotmail.com adresine mail atabilirsiniz.

56 yorum yapılmış »


  • leyla demiş ki:

    zayıflayamıyooooooorummmmmmmm

    # 2 Kasım 2009 at 19:40

  • hatice demiş ki:

    ben artınden ban a yardım edın zayıflayamıyorum ofofofofofof

    # 15 Kasım 2009 at 01:27

  • ferhan demiş ki:

    acilen zayıflamam lazımmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

    # 15 Kasım 2009 at 17:51

  • ferhan demiş ki:

    göbeği hızlı eritmenin yolu yokmu yaaaaaaaaaaaa

    # 15 Kasım 2009 at 17:53

  • gülçin demiş ki:

    ben bu egzersizleri denedim ve başarılı oldum fakat şimdi yapsam bile zayıflayamıyorum

    # 6 Aralık 2009 at 20:21

  • SELİNAY demiş ki:

    vermiş olduğunuz bilgiler için çok teşekkür ederiz şu maydonoz kürünü daha açık belirtirseniz memnun olurum. ğöbek yağı eritmek ve zayıflamak için olanı teşekkürler

    # 9 Aralık 2009 at 13:53

  • asiye bayer demiş ki:

    çok güzel bilgiler var teşekkür ederiz ben bunları bügün okudum mutlaka deniycem sizden bir ricam var eksersiz hareketlerini resimli veya vidyoyla yayınlarsanız çok mutlu olucam saygılar

    # 14 Aralık 2009 at 20:27

  • yıldız demiş ki:

    var tabiki oku eritirsin sende:P

    # 15 Aralık 2009 at 13:53

  • fatma demiş ki:

    bende göbeğimden şikayetçiyim dışarı çıkma imkanım yok evde yapabileceğim hareketler istiyorum beklıyorum cevabınızı????

    # 15 Aralık 2009 at 13:54

  • yoncakaragöz demiş ki:

    mekikle. yürüyüş yaptim mi insanda göbek erimeye başliyo oluyo zayıflıyorum

    # 16 Aralık 2009 at 20:37

  • karagöz demiş ki:

    hadi be ordan mekik falan hiç bir işe yaramıyor.boğazımıza dur dedirtecek bir şey yok mu?

    # 21 Aralık 2009 at 01:25

  • ayhan demiş ki:

    yuh size karılar pis boğazınızı kesemiyorsunuz,ondan sonra da yok zayıflayamıyorum,yok kesemiyorum,yok bilmem ne,siz daha çok kös-göbek kalırsınız bu gidişle hahhaheheeeehaahaaeee

    # 2 Şubat 2010 at 13:14

  • Elif demiş ki:

    hehhe :) )
    evet yaa.. ye ye sonrada zayıflıyamıyorum :) ))

    # 7 Şubat 2010 at 23:03

  • yaseminn demiş ki:

    benim 10 kg fazlam vardı verdim bol su az yemek düznli egsersiz mesela tatlı yağlı tuzlu hamur işi kaldırırsanız veriyorsunuz şuan bir 5 kgm kaldı onuda vericem azimliyim genç kızım hoş olmuyor..

    # 18 Şubat 2010 at 12:57

  • bahar demiş ki:

    ender bey vedıgınız bılgılerınız ıcın tşk ederım herkezın denemesını ısterım spor yapmak hem saglıgımız için hemde vucudumuz ıcın faydalı hergun bır saat yapılmalı herseye vakit ayırıyosak sporoda ayırmalıyız:D:D

    # 1 Mart 2010 at 08:57

  • clora demiş ki:

    inanırmısınız 60 kiloydum 50 kilo oldum

    # 18 Mart 2010 at 19:20

  • meral demiş ki:

    ender bey ben sezaryan dogum yaptım 4 ay önce bıraz göbek kaldı ne yapmalıyım erıtmek için sadece göbek kaldı dogumda kalan göbek kalıcımı lütfen yardımcı olursanız sevınırım cevabınızı beklıyorum

    # 19 Mart 2010 at 13:48

  • fatma demiş ki:

    15kiıo fazlam var nasıl vereceğimi bilmiyorum rejim yapıyorum egzersiz yapıyorum ama olnuyor yardım edin ender bey napabilirim

    # 29 Mart 2010 at 17:07

  • hale demiş ki:

    egeliyim sebze ağırlıklı besleniyorum.şuruplu tatlı fat food yemem çavdar ekmeği kullanırım.kış hariç haftanın 5 günü spor tarzı yürürüm.mümkün olduğunca öğlen tatillerinde yürürüm.3 kilo almışım yağ oranım normalin üstünda karnım biraz bel yanlarda bacak içlerim de yağlanma var.şuan kavitasyona başladım.ilk seansım geçti moralim çok bozuk hiç bir giysimi denemek istemiyorum.midem ve yanlarım bana göre daha da kötü görünüyor.ne yapacağımı şaşırdım.sabah altıda hava loş aydınlanınca yürüyüşe gidiyorum.sonra işe öğlen yürüyorum. 49 kiloyum boyum 148 işte böyle bakalık ne olacak sonuç almış olanların fikirleri olan varsa yazarsa sevinirim.

    # 31 Mart 2010 at 14:08

  • güldeniz demiş ki:

    ender bey bilginden dolayi tebrik ediyorum ben tiroyid bezinin ikisini aldim 34 yaşindayim 97 kiloyüm nasil zayifliya bilirim mümkünse bu konuya dikatiniz alakaniz lazim cevap bekliyorom neyapmam lazim herşeyi denedim ayrica veremedim kilo saygilarimla güldeniz

    # 1 Nisan 2010 at 21:08

  • hatice demiş ki:

    herkeş uygulasın ve zayıflasın okadar basıt

    # 5 Nisan 2010 at 22:42

  • hatice demiş ki:

    diz kemiklerimde zayıflama var bu nedenle çok acı çekiyorum ne yapmalıyım

    # 5 Nisan 2010 at 22:48

  • Anonim demiş ki:

    nigar zayıflıyamıyorum yardımcı olun lütfen

    # 6 Nisan 2010 at 17:15

  • ayşe demiş ki:

    merkik çekmek pek yeni bi öneri degil.adı bile antipatık

    # 8 Nisan 2010 at 04:47

  • gülay demiş ki:

    offfffffff onkilo veremessem iddayı kaybedeceğim

    ama kararlıyım başarıcam..ender SARAÇ beye göbek diyeti için tşkr ederm..:)

    # 18 Nisan 2010 at 17:48

  • selen demiş ki:

    ya arkadaslar tamam mekik falan güzelde yaklasık 6 aydır düzenli sekilde spor yapıorm ben kurudum çöp gibi kaldım ama bu göbek gitmio cıldırcam.sanki zayıfladıkca da daha çok göze batıo.hiç bişey anlamadm ben bu işten

    # 7 Mayıs 2010 at 23:14

  • nur demiş ki:

    55 kg yum fakat göbek varr onu eritmem lazım yaz geliyo bikini giyemem böle giderse offfffff

    # 9 Mayıs 2010 at 22:28

  • karanfil demiş ki:

    bende yapıyorum işallah zayıflarım bu egzersizleri yapınca ekmeyi yemeyi bırakamıyorum bu egzersizlerin resimli olanı yokmu öyle gösterseniz teşekkür ederim bilgileriniz için

    # 30 Mayıs 2010 at 07:31

  • karanfil demiş ki:

    benim kalça ve basenlerim çok iri duruyor zayıflasam bile bunun için bir öneriniz varmı ne yapmalıyım teşekkür ederim

    # 30 Mayıs 2010 at 07:36

  • ahmet demiş ki:

    siz kadınlar hep yiyonuz yiyonuz hobidi gırtlak ben bile 45 yaşındayım 61 kg yim bunun sebebi asitsiz,kızartmasız,yağsız,maden sulu ve yararlı yiyeceklerdir…

    # 2 Haziran 2010 at 16:50

  • xxxahmetxxx demiş ki:

    siz kadınlar hep yiyonuz yiyonuz hobidi gırtlak ben bile 45 yaşındayım 61 kg yim bunun sebebi asitsiz,kızartmasız,yağsız,maden sulu ve yararlı yiyeceklerdir…

    # 2 Haziran 2010 at 16:51

  • selda demiş ki:

    ben 19 yaş 1.61 boy 80 kilo bana göre diyet istiyorum lütfennnnnnnnn

    # 30 Haziran 2010 at 15:27

  • selda demiş ki:

    çok ihtiyacım var kilo vermeye

    # 30 Haziran 2010 at 15:28

  • zeynep demiş ki:

    22 yaşındayım boyuma göre yaklaşık 10 kilo fazlam var.Bu kilolarımın sebebide yemek yemek yalnız her durumda iştahım açılıyor ve gereğinden fazla yiyorum.Mutluykende,üzügünkende normalkende yiyorum.iştahımın durması için ne yapabilirim???

    # 30 Haziran 2010 at 17:51

  • Gülay demiş ki:

    Zayıflamak kolay yeter ki iste;
    -Yağlı yemek yemeyeceksin.
    -Az az ama sık sık gıda tüketeceksin (Günde 5 öğün mesela)
    -Fitness hareketlerini ve eğer genç iseniz kardio yapacaksınız.

    Fitness hareketlerinin temel ve en etkinlerini internetten bulabilirsiniz.
    Kardio hareketlerinin temeli ise; yüzme ve koşmadır.
    Ama öyle az yorulupta bu hareketleri bırakırsanız siz sittin sene zayıflayamazsınız :)
    Ben denedim, uyguladım ve zayıfladım. Darısı siz Türk Kadınlarına kalmış…

    # 4 Temmuz 2010 at 16:22

  • hatiş demiş ki:

    ya yağlarımla başım dertte sporcuyum ama yaşım ilerledikçe kilo alıyorum ve şeker hastasıyım önerileriniz için teşekkürler uygulayacağım mutlaka

    # 22 Temmuz 2010 at 20:29

  • esss demiş ki:

    ya 53 kiloyum ama gören 55 htta daha fsla zannedio ne yapim ben yhaa offf morelm çok bosuluo metabolsmam da çok yavaş olay zayıflayamıyorm çok az yemk yediğim halde aynıyım ne yapmalıyım sizce ?

    # 19 Ağustos 2010 at 19:36

  • burcu demiş ki:

    cıldırcam bu gobek erımıyor :(

    # 14 Eylül 2010 at 19:05

  • GöKmEn demiş ki:

    haraketleri dizenli yapın vede biraz yapıp sonra bırakmayın eminim kilo verirsiniz.

    # 17 Eylül 2010 at 18:29

  • HATİCE demiş ki:

    GÖBEĞİMDE YAĞLANMA VAR NE YAPMALIYIM

    # 18 Eylül 2010 at 09:24

  • nazike demiş ki:

    lütfen yardımçı olunda eritelim şu göbekleri

    # 23 Eylül 2010 at 09:09

  • edibe demiş ki:

    evet denedım bunları ılk haftadan etkısını grdum sureklılık istıyo ihmale gelmez …vucudumun şeklı duzeldı:))

    # 11 Ekim 2010 at 22:22

  • maviş demiş ki:

    edibe neyi denedin de etkisini gördün yazarsan sevinirim,kürümü denedin sporumu

    # 14 Ekim 2010 at 11:14

  • selif demiş ki:

    heheheheheheh domuşuklar yiyonuz yiyonuzz sonradaa zayıflayamıyoruzz
    çok şükür 52 kiloyum xD xD

    # 23 Ekim 2010 at 14:45

  • nejla demiş ki:

    akıllı ve gerçekten işe yarayan formüller verin.Herkez zayıflasın.gerçekten türk kadınları daha kilolu.sonrada mankenlere felan filan özeniiyo.Biraz boğaza dikkat lütfen.sporda bu oyunu baş rollerinde yer aliyo.Aman dikkat yaş ilerlemeden.Bizde biliyoruz da ama nasıl…diyosunuz.inş.zayıflarsınız.Biraz gayret.

    # 20 Aralık 2010 at 17:01

  • AZİZE demiş ki:

    arkadaşlar gerçekten bu hareketler işe yarıyo bir tavsiye daha sadece bir hafte ekmeği azaltın mesela günlük çeyrek akmek yemeye çalışın zaten ondan sonra canınız istemiyo ben 70 kiloydum bu sayere 2 ayda 15 kilo verdim hem bu hareketleri yapın hemde bu ekmek azaltmayı gerçekten faydasını görceksiniz ben şimdi55 kiloyum ve çook mutluyumm :)

    # 10 Nisan 2011 at 13:53

  • samet demiş ki:

    10 yasında 45 kiloyum erimedi bile

    # 23 Nisan 2011 at 10:07

  • selma demiş ki:

    bende zayıflayamadım gitti ya çok kötüyüm 70 kiloyum sanırım troitlerde sorun var tere tohumu iyi geliyormuş acama nasıl kullanıcam lütfen cevap ender bey

    # 30 Nisan 2011 at 23:59

  • demet demiş ki:

    acil zayılamam lazımmmmmmmmmmmmm. önerilerinizi bekliyorum.

    # 25 Mayıs 2011 at 14:32

  • gül demiş ki:

    malesef dediklerinizi uyguluyorum ama zayıflayamıyorum 59 kiloyum 9 kilo vermek istiyom ama olmuyoo olmuyooo olmuyooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooor

    # 10 Haziran 2011 at 18:30

  • elif demiş ki:

    evet ender bey önerileriniz için tesekkur ederm ben yararını gördüm 1 haftada 2 kla verdın tesekkur ederm

    # 20 Ağustos 2011 at 12:56

  • Ozlem demiş ki:

    Merhabalar ben 68 kiloydum 2 hafta oncesine kadar sabahlari elma sirkeli suda iciyorum yarim saat sonra ender saracin kanald deki 10 egzersiz programini uyguluyorum vede aksamlari 1 saat yuruyorum ve gun boyu yaklasik 2 litre su iciyorum simdi 65 oldum ogun aralarinda elma ve yagsiz yogurt yiyorum aksamlarida normal yemegimi yiyorum ekmeksiz simdilik iyi gidiyor bakalim darisi diger arkadaslarin basina insallah sizde zayiflarsiniz.

    # 29 Eylül 2011 at 14:37

  • hülya demiş ki:

    merhaba ben hülya 78 kilodayım ve sizin diyetlerinini yapamıyorum ve gün geçtitce zor hareket ediyorun

    # 12 Ekim 2011 at 15:04

  • ceren demiş ki:

    yhaa 1.57 boyundayım 17 yaşındyım 52 kiloyum hafif göbek var yha ben walla 2 hafta denedim işe yaramıoooo:(

    # 15 Ocak 2012 at 19:22

  • fatoş demiş ki:

    ben mtlaka zayıflayacağım ken dime güveniyorum

    # 26 Mart 2012 at 14:53

  • tuba demiş ki:

    bende zayıflamak istiyorum ama bende boyun ve bel fıtığı var bu yüzden ağrılarım oluyor diyede korkuyorum egzersiz yapamıyorum

    # 30 Nisan 2012 at 06:01

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir