Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri

Bu yazımızda toplumun en büyük sorunlarından birisi olan göbek sorunundan kurtulma yöntemlerini ele alacağız. Göbek sorunu çok yaygın bir sorun olmuştur. Daha çok erkeklerde görüldüğü düşünülse de bayanlarda da göbek çoklukla görülmektedir. Öncelike bir Hadis-i şerif nakledelim: “Ümmetim hakkında en çok korktuğum şeyler: Göbek bağlamak, çok uyku, tembellik ve yakîn (iman) azlığıdır”

Göbeğinizi eritmek için sizlere oldukça faydalı tavsiyelerimiz var. Öncelikle nefes alıp verme tekniklerini uygulamanızda fayda var. Bunun için şu tekniği izleyebilirsiniz: 


  1. Nefesi burnunuzdan almalısınız. Burnunuzdan alabildiğiniz kadar çok miktarda, ama yavaş bir şekilde nefes alın.
  2. Nefesi ağzınızdan vermelisiniz. Aldığınız nefesi yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
  3. İlk iki hareketi tekrarlayın.
  4. Şimdi saniyeyi ayarlayalım. Burnunuzdan nefes alırken dörde kadar sayın. Om bir, om iki, om üç, om dört şeklinde sayabilirsiniz.
  5. Nefesi vermeye başlarken bu sefer altıya kadar sayın.
  6. Nefes vermek, nefes almaktan daha yavaş yapılmalıdır.

Buradaki hareketlerimizi denemenizi tavsiye ediyoruz. Göbek eritmek için isterseniz diğer tavsiyelerimizi de sonra okuyabilirsiniz:

Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri

Evet, işte ilk 3 egzersizimizin resimlerini yukarıda görüyorsunuz…..

İlk egzersizimize başlamak için sırt üstü yere uzanın. Kollarınızı iki yanınıza, avuç içleri yere yapışık şekilde uzatın. Şimdi bir dizimizi kırıp, diğer ayağımızı havaya kaldıracağız. Öncelikle sol dizinizi kırın. Resimdeki pozisyonu alcak şekilde sağ bacağınızı dik ve gergin şekilde havaya kaldırın.

Şimdi ortadaki resimdeki pozisyonu alacağız. İki elinizi kaldırın ve sağ dizinizi tutun. Yerdeki sol bacağınızı da gergin şekilde kırk beş derece kaldırmaya çalışın. Resimdeki şekili aldıktan sonra öne doğru 8 defa küçük esneme yapmaya çalışın.  Sonra ise ayak değiştirn ve 8 esneme de sol ayağınıza yapın.

3. resimdeki hareket için yerdeki pozisyonunuzu koruyun. Dizinizi tutmayın, bu sefer eller diz hizasında ileri doğru uzatılacak. 8 defa  esneyin. Diğer bacak için de aynı hareketi tekrarlamayı unutmayın.

Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri 2. Hareket

Bilinen mekik çekme pozisyonunu alın yani elleriniz  ensede, ayak tabanlarınız yerdeolacak şekilde sırtüstü yere uzanın. Bu harekette nefes zamanlaması çok önemlidir. Nefesi verirken kalkacak, nefesi alırkenyere yatacaksınız. Bu mekik hareketini 8 li 3 set halinde yapın. Yani 3 defa, 8er mekik çekin. Mekikte eller ileri doğru uzatılılır, gövde öne yani dizlere doğru esnetilir.
Hareketin devamında yerdeki pozisyonunuzu koruyun. Bacaklarınızı arkasından yani baldırlarınızdan tutun. Karnınızı içeri doğru çekip belinizin üzerinde doğrulun. 4 e kadar sayın. 2. hareketi ilk hareketle dönüşümlü olarak uygulayın.
Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri 3. Hareket

Eller ensede yere uzandıktan sonra, ilk resimdeki pozisyonu alıyoruz. Bunun için gövdenizi kıvırın, sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birbirine değdirin. Sonra diğer bacağınızı diğer dirseğinize değdirin.8 er defa tekrarlayın.

2. resimdeki şekli alın. Sırt üstü yere uzanmış vaziyette dizlerinizi kırıp yukarı kaldırın. Avuçlarınız iki yanda yere yapışık olsun. Bacaklarınızı hafifçe açık bırakın. Kalçanızı 8 defa yukarı kaldırın indirin. Nefes alma kuralı ise şöyle: Bacaklar yukarıda iken nefes alın, aşağıda iken nefes verin.

Pozisyonuzu bozmadan 3. resimdeki şekli alın. Bacaklarını gergin şekilde doksan derece dikin ve ayak parmak uçlarınızu ileriye uzatın. Şeklinizi koruyarak kalçanızı yerden 8 defa kaldırıp indirin.

Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri 4. Hareket

Yine sırtüstü yere yatıp. Ayaklarınız birleşik olarak dümdüz uzanın. Avuç içleriniz yerde iken ayaklarınızı 90 derece kaldırın.  Bu hareket için kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtılır. Vücudun üst kısmını yukarı doğru bükülür. Bu esnada nefes alınır. Sonrasında karın içeri çekilir ve yavaşça 2. resimdeki  tam oturuş durumuna gelinir. Kollarınızı havada tutulurak baştaki yatış  pozisyonuna doğru geriye yatılır.  4 defa olarak başlanır, sonra kademe kademe arttırabilirsiniz.

3. resimdeki şekli alacağız. Dizler bükülü  durumda, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olarak ve yere tam basar şekilde sırtüstü yere uzanın. Göbek içe doğru çekilerek karın kaslarınızı kasılır. Nefes alınır.Sonra kuyruk sokumu yerden kaldırılır. Kalkarken nefes verilir. Yerde sadece kürek kemikleriniz  temas edene kadar vücudunuzu yükseltmeye devam edilir. Bu durumda 30 saniye bekledikten sonra sol bacak kalça hizasında olacak şekilde ileri doğru uzatılır. Biraz beklenir.  Sonra diğer ayakla aynı hareket yapılır. Her bacakla 4 defa yapılır. Sonra kademeli olarak 8 defa yapılır.

Konunu anahtar kelimeleri: göbek eritme egzersizleri,göbek eritme hareketleri resimli,erkeklerde göbek eritme hareketleri,karın eritme hareketleri resimli,resimli göbek eritme hareketleri,göbek eritme hareketleri,erkek göbek eritme hareketleri,göbek eritme teknikleri,acil göbek eritme,göbek eritme yöntemleri

Kaynak: İnternetten derlenmiştir

etiketler:, , , , ,
12 Mart 2010 98.691 defa okundu 79 defa yorumlanmış

Şifalı Bitkiler Rehberi | Bitki Çayları | Bitki Yağları


A | B | C-Ç | D | E | F | G | H | I-İ | J | K | L | M | N | O-Ö | P | R | S | Ş | T | U| V| Y| Z


sorularınız için yorum yazabilir ya da kadingunlugu@hotmail.com adresine mail atabilirsiniz.

79 yorum yapılmış »


  • nazan demiş ki:

    ben çok beğendim hergün yapmaya çalışıcam

    # 4 Nisan 2010 at 23:01

  • hatice demiş ki:

    işe yararsa çok mutlu olurum

    # 5 Nisan 2010 at 22:36

  • aliye demiş ki:

    ben bu hareketleri bilmiordum voleybolcuydum oradada öğrendiğim bi kaç hareket sayesinde
    65 kiloydum bir ayda 13 kilo werdim aynı hareketleri yapıordum inanaın cok etkili tabi hem yerim hemde bu hareketleri yaparım diosunız olmaz düzenli besin tütekin ve ekmek yememeye calışın ekmek iştah açar azimliyse herkes zayıflar.

    # 22 Nisan 2010 at 17:38

  • Anonim demiş ki:

    inşallah işe yararda iddayı kazanırım

    # 26 Nisan 2010 at 17:53

  • kevser demiş ki:

    lütfen yazark açıklarmısınız 5 kilo vermek istıyorum işe yararsa çok mutlu ve müteşşkkir olurum

    # 29 Nisan 2010 at 21:47

  • ayşegül demiş ki:

    uyguladım faydası oldu memnunum

    # 30 Nisan 2010 at 06:07

  • özlem demiş ki:

    haziranda düğüğünümüz var inş faydası olur yaaa deniycemmmm

    # 9 Mayıs 2010 at 15:48

  • canan demiş ki:

    çok guzel fıyat ları çok pahalı ben zayıf lamak ıstıyorum alamıyorum acılzayıflamam lazım

    # 15 Mayıs 2010 at 19:10

  • sevgi demiş ki:

    herne pasına olursa olsun yapmaya çalışacam ben beyendim

    # 18 Mayıs 2010 at 13:37

  • neslihan demiş ki:

    benim kilom fazla değil ama üç bebek ve bana kalan göbek var umarım işe yarar

    # 6 Haziran 2010 at 19:00

  • büşra demiş ki:

    felaket işe yarıyor

    # 10 Haziran 2010 at 10:18

  • suna demiş ki:

    gercekten işe yarıyor gecen sene çok yaptım hıc bırsey kalmadı zayıfım ama bu sene cok cıktı yıne bugunden ıtıbaren bende baslıyorum

    # 12 Haziran 2010 at 19:47

  • yıldız demiş ki:

    bençok beyendim umarım işeyarar.

    # 14 Haziran 2010 at 12:51

  • hülya demiş ki:

    ben denedim çok iyi geldi bütün bayanlara pes etmeden sizde deneyin derim.

    # 24 Haziran 2010 at 17:52

  • idil fırat demiş ki:

    kıvançla evleneceğim için çok heyecanlıyım ve bu yüzden zayıflamam gerekiyor ben beğendim yapacağım

    # 28 Haziran 2010 at 09:50

  • hooperr demiş ki:

    bende çok beğendim bu hareketleri umarım işe yarar..

    # 1 Temmuz 2010 at 13:31

  • firdevs demiş ki:

    sizleri çok beyenerek izliyorum zayıflama sitilini kamareya çekerek bizlere iletirseniz çok hoş olur hangi bölgeyi zayıflarsa oraları çekim yapın kalça kısmını göbek kısmını bacakları nasıl zayıflar neler yememiz gerekir ricam bunu yaparsınız bir manken seçin aman zayıf deyil biraz balık etli olsun bakalım ne yerse zayıflar hangi hareketle zayıflar teşekür ederim bey.

    # 2 Temmuz 2010 at 14:49

  • demet demiş ki:

    deniceyim umarim ise yarar

    # 6 Temmuz 2010 at 11:49

  • gülşah demiş ki:

    bende de en büyük sıkıntı maalsefff

    # 15 Temmuz 2010 at 21:55

  • merve demiş ki:

    bu hareketleri yaptım süper birsey yapmanızı tavsiye ederim dügünüm vardı gelinlige sıgmalıymım ve sıgdım yapın göbek filan kalmadı

    # 20 Temmuz 2010 at 11:30

  • merve demiş ki:

    ya bu hareketlerin hepsinimi yapmak zorundayız yapabildiklerimizi yapsak olurmu bnde beğendi hareketleri ama bazıları zor gelio yapamıor o yüzden sormak istedim bn hem special k yemeye başladım vede bu sporları yapıorm bakaıl nolckk….

    # 29 Temmuz 2010 at 10:32

  • nihal demiş ki:

    çok güzel hareketler umarım sabırla yaparım ….

    # 1 Ağustos 2010 at 11:32

  • imge demiş ki:

    ben spor salonunda yaptım bütün bu hareketleri ama sadece sıkılaştım kilo veremedim. mutlaka diyet şart.

    # 2 Ağustos 2010 at 15:44

  • fatih demiş ki:

    ben bu ersesis yaparak tam kilo verdi herkese tavsiye ben frasadan yaziyorum

    # 8 Ağustos 2010 at 08:40

  • eeeee demiş ki:

    kaç defa yapıcaz günde bu egzersizleri bir sabah bir akşam yapsak yeterli olurmu birde ne kadar zamanda incelme sağlanıyor yardımcı olursanız sevinirim…

    # 17 Ağustos 2010 at 19:30

  • Dolun@yy demiş ki:

    Benim de en büyük sorunum göbeğim, kilom ideal sadece göbeğim sürekli içine çekmekten bıktım bazen nefes bile alamıyorum bu egzersizlerin ise yaramasinı diliyorum kararlılık şart.

    # 28 Ağustos 2010 at 05:56

  • seyhan demiş ki:

    merhaba arkadaşlar neolor banada yardım edin 93 kiloyom karnımı gitmiyor acele

    # 15 Eylül 2010 at 02:43

  • çiğdem demiş ki:

    hamilelikte bende çok kilo aldım zayıflamak istiyorummmm yardım edin

    # 26 Eylül 2010 at 17:56

  • kürşad demiş ki:

    dikkat ettimde hep bayanlar yorum yapmış…az yiyin yaa:)

    # 6 Ekim 2010 at 09:25

  • havva demiş ki:

    bende göbek problemi var inşallah kurtulucam fazlalıklarımdan

    # 9 Ekim 2010 at 22:34

  • arzu demiş ki:

    kürşat bey sizde dogurunda ondan sonra konuşun

    # 16 Ekim 2010 at 11:57

  • leyla demiş ki:

    bende göbegimi eritmek istiyorum yemeklerimide yari yariya düsürdüm acaba bu faydali olur mu?

    # 20 Kasım 2010 at 21:20

  • leyla demiş ki:

    haaaaaaaaa bide ben 1.55boy 55 kiloyum sizce bu nornal midir?

    # 20 Kasım 2010 at 21:22

  • doğu demiş ki:

    sadece göbektenmi yoksa vücudun genelinde kilo vermek söz konusumu?

    # 26 Kasım 2010 at 21:20

  • emel demiş ki:

    doğum sonrası çatlaklarımdan nasıl kurtulabilirim 11sene oldu

    # 5 Aralık 2010 at 17:18

  • aylin demiş ki:

    ben dün basladım ve karın kaslarımda hafif bir agrı var.aslında ben sporcuydum ve o zamanlar kilo sorunum olmamıstı fakat bırakınca arttı.denemeye basladım umarım işe yarar

    # 6 Aralık 2010 at 21:59

  • cemre demiş ki:

    ben sezeryanla doğum yaptım 2ay oldu bende yapsam dikişlere zararı olur mu

    # 7 Aralık 2010 at 17:10

  • ayse demiş ki:

    bnmde boy 155 ama 50 kiloyum bnce leyla fazla sana…d

    # 14 Aralık 2010 at 21:41

  • ayse demiş ki:

    bnce fzla sorun etmemeli.d bynlar

    # 14 Aralık 2010 at 21:43

  • CéM!Lé demiş ki:

    BeN 2-3 ay Denemiştim Göbeğim Kalçam BacaKLarım daki yağLaRDa AzaLMa Ve göbeğim Erimişti Her zaman Yapmak Gerek FormüLü Biliordm Ama Şimdi Uygulaması Zor Gelior Herkeze Tavsiye ederim =)

    # 28 Aralık 2010 at 21:31

  • halide demiş ki:

    ilk hamileliğimde kilo almadım ikincide çok kilo aldım denicem

    # 7 Mart 2011 at 11:10

  • hülya demiş ki:

    denemeye değer bence:))mantıklı

    # 15 Mart 2011 at 23:42

  • taha demiş ki:

    tam 15 kilo fazlam var ve eski azmimden ve istikrardan eser yok çok istiyorum ama egzersiz usanç veriyor

    # 15 Nisan 2011 at 10:43

  • kenan demiş ki:

    arkadaşlar huvuzda yüzerek göbek erite bilirsiniz

    # 19 Nisan 2011 at 21:57

  • aynur demiş ki:

    bu hereketleri ede bilsem tabiki kilo vere bilerim

    # 24 Nisan 2011 at 21:41

  • hakan demiş ki:

    inşallah zayıflarım

    # 29 Nisan 2011 at 17:01

  • elif demiş ki:

    saniyorum ise yarar sadece diyet yetmiyor bunun yaninda spor gerekiyor aslinda hersey bizlerin elinde bende göbek problemi var deneyecegim mullaka

    # 3 Mayıs 2011 at 01:13

  • elif demiş ki:

    bügün basladim cok yorgunum ama zamanla alisacagim

    # 3 Mayıs 2011 at 01:14

  • asi demiş ki:

    her işin başı azim 1yılda 10kilo aldım hiç anlamadım vericem diye uğraşıyorum inşaallah egzersizler işe yarayacak

    # 6 Mayıs 2011 at 08:23

  • Anonim demiş ki:

    ben aynı zamanda behcet hastasıyım eklemlerimde özellikle bel ve kalça kemiklerimde çok ağrılarım var bana bu hareketlerin zararı olurmu yoksa bende denemek istiyorum….saygılar

    # 16 Mayıs 2011 at 10:53

  • Özlem demiş ki:

    Doğum yapınca hele de 2.çocukta çok kilo alınıyor.benimde göbek sorunum var.ve bu hareketlere 2 gün oldu başlayalı.evet benimde karın kaslarımda ağrılar oldu artı dikişlerim aciyor ama sanırım hiç hareket yapmadığımdan hamladım :) bol bol ılık su için genel zayıflama için.herkese bol şans

    # 25 Mayıs 2011 at 18:29

  • efna demiş ki:

    arkadaşlar kararlı oldumu insan yapamayacağı şey yoktur bol şans hepinize

    # 4 Haziran 2011 at 11:26

  • hasret demiş ki:

    her şey kendi elimizde az yemeye dikkat etsek kilo almayızzz ben kilolu deyilim ama yinede yemkte sorun diyorum

    # 4 Haziran 2011 at 11:28

  • melahat demiş ki:

    denemedim daha önce, ama deniycem fazla kilom yok ama göbeğim var bu egzersizle eriteceğime inanıyorum

    # 8 Haziran 2011 at 14:57

  • selda demiş ki:

    ben hareketleri çok beyendim deniycem inşallah zayıflarim yeni nakıl olduğum için fazla hareket edemem ama cok beyendim hareketleri hemde cok herkez denesin

    # 22 Haziran 2011 at 23:49

  • uzay demiş ki:

    ne kadar sürede faydası görülüyr bu hareketlerın

    # 22 Haziran 2011 at 23:56

  • yıldız aygör demiş ki:

    inşallah tekrar zayıflarım ben önceden yapmıştım çok faydası olmuştu

    # 4 Temmuz 2011 at 00:16

  • buket demiş ki:

    kilolu olmak iyrenç birşey

    # 8 Temmuz 2011 at 11:51

  • esra demiş ki:

    felaket bir göbeğim var inşallah işe yarar

    # 29 Temmuz 2011 at 17:01

  • coldofnight demiş ki:

    göbek eritmek için en iyi hareketler bunlar denedim 1 ay sonra etkisini gösterdi

    # 16 Ağustos 2011 at 13:15

  • şermin demiş ki:

    hareketlerin faydalarını görüyorum

    # 19 Ağustos 2011 at 01:10

  • ada demiş ki:

    arkadaşlar çok acil cevap verirseniz sevinirimm günde kaç defa yapmamız gerekiyor bir hareketiikısa sürede göbekten kurtulmak istiyorummm

    # 28 Ağustos 2011 at 18:27

  • leyla demiş ki:

    daha önce denemştim cok faydası oldu biraz azımle birazda iştahimizi tutursak cok güzel oluyor ben evliyim 1 kızım var hamileyken inanmıyacaksınız ama tam 39 kilo aldım sitresten dolayı ve bu hareketlerle kendi çabamla fazlasından çoğunu verdım bu aralar bıraktım hareketleri tekrar devam edeceğim tavsiye ediyorum

    # 1 Ekim 2011 at 00:33

  • Semanur demiş ki:

    ben bunları denedim yalan söylemiyorumm 3 aydaaa 30 kilo verdim 70 kiloydum şuan 40 kiloyumm

    # 6 Ekim 2011 at 21:24

  • Semanur demiş ki:

    ve millet şok olduu incecik bir belim olduu

    # 6 Ekim 2011 at 21:24

  • fatma demiş ki:

    benimde göbek problemim var umarım bu egzersizler etkili olur:)

    # 29 Ekim 2011 at 10:35

  • hanife demiş ki:

    bende 1 aydır diet yapıyorum ve tam 8 kilo verdim yediklerimi 4 1 e indirdim ve hareket .şimdi bu hareketleri deneyecegim

    # 10 Kasım 2011 at 19:29

  • çiçek demiş ki:

    evet okey diyorum hareketler de çok önemli deneyeceğim

    # 20 Kasım 2011 at 15:22

  • Seda demiş ki:

    Evlenmeden 45 tim.en fazla 48 kiloya cıkmıstım ama evlenınce 65 kıloya cıktım inmeme yardım edın

    # 22 Kasım 2011 at 14:31

  • Seda demiş ki:

    Göbekte var aşırı

    # 22 Kasım 2011 at 14:40

  • hatice soysal demiş ki:

    ben 83 kiloyorum çok begendi. yapaya çalışıcacaım benim kalçanım var

    # 25 Kasım 2011 at 13:06

  • hatice soysal demiş ki:

    hatice ben 83 kiloyrom veriyorum annem kızyrom adet olacagım kanım şişiyrom

    # 25 Kasım 2011 at 13:11

  • şirvan demiş ki:

    ben kahsen tafsiye ederim 50 ken 33 oldum

    # 27 Aralık 2011 at 17:14

  • kemale demiş ki:

    ben70 kiloyum boyum 156 zeiflemek isterim.istahimi kantrola almaqi simdi bacariram amma eqzersizi duzenli yapamiyorum

    # 11 Ocak 2012 at 08:41

  • kübra demiş ki:

    ben doğum yapalı altı ay oldu ama biraz göbegim kaldı inşallah işe yarar başka kilo sorunum yok bunun dışında

    # 3 Mart 2012 at 15:28

  • ayşe demiş ki:

    gırefut suyu ne işe yarar

    # 4 Mart 2012 at 16:45

  • Leyla demiş ki:

    Ben 98 kiloym 1.57 boym var zayflamak istym olmuyo

    # 24 Mart 2012 at 00:22

  • zeynep demiş ki:

    Doğum yapalı tam beş ay oldu sezaryen olduğu için göbeğim oldukca fazla karın bu egzersizler işe yarar

    # 3 Nisan 2012 at 17:56

  • bilge demiş ki:

    ben çok sık kilo alıp veriyorum deniyecegim

    # 26 Nisan 2012 at 02:12

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir