Kategoriler

stresle başa çıkma yöntemleri, stresi yenmenin yolları

Her ne kadar stresi bütünüyle yaşamınızdan çıkarmak mümkün değilse de, yaşamın sizi alt etmesini önlemenin ve stresle daha etkin yollarla başa çıkabilmenizin çeşitli teknikleri vardır:

Stresle başa çıkma yöntemleri, Stresi yenmenin yolları

Stresle başetme yöntemleri üç grupta incelenebilir:

1- Bedene yönelik yöntemler: Çeşitli gevşeme yöntemleri (Derinlemesine gevşeme, Otojenik eğitim, Aşamalı gevşeme, Meditasyon, Hızlı gevşeme ), nefes egzersizleri, aerobik, jimnastik, doğru beslenme, düzenli uyku.

2- Duygu ve düşüncelere yönelik yöntemler: Yaşama iyimser gözlükle bakmak, genellemelerden kaçınarak olayları sürekli araştırıcı ve derinlemesine ele almak. Stres oluşturucu etkenleri bir tehditten çok ‘yeteneklerini sınama olanağı’ olarak yorumlamak, inanç ve sabit varsayımların yerine incelemeyi öğrenmek, duygularını başkalarıyla paylaşabilmeyi ve uygun bir şekilde ifade edebilmeyi öğrenmek.

3- Duruma yönelik yöntemler: Zamanı yoğun ve içerikli bir biçimde yaşamak, sosyal ilişkilerin verdiği destekten yararlanmak. Girişimci davranabilmek.

■ Kendinize zaman ayırın. Günde yalnızca bir saat ayırıp banyo yapmak, kitap okumak ya da yürüyüşe çıkmak stres düzeyinizi azaltabilir. Sizi zorlamayacak bir etkinlik seçin; seçtiğiniz uğraş sizin için yük değil zevk olmalıdır. Yürüyüş için saatte 6 kilometre hızla yürümeyi seçin. Unutmayın ki  beyin, yürüyüş sırasında endorfin salgısını üreterek, vücudu dinlendirir.

■ Zamanınızı iyi değerlendirin. Çok fazla şey yapmaya çalışıyorsanız, kendinizle ilgili beklentilerinizi azaltın.

■ Hayır demeyi öğrenin. Gerekli olmayan işleri yapmayın.

■ Beslenmenize dikkat edin. Birbirini tamamlayan besinlerin hepsinden tükettiğinizden emin olmak için öğünlerinize çok miktarda taze sebze ve meyve, az yağlı ama çok lifli yiyecekleri ekleyin.

■ Yeterince uyuyun ama gereğinden fazla uyursanız sabahları kendinizi miskin ve cansız hissedebilirsiniz.

■ Egzersiz beyninizi boşaltmanıza, biriken stres hormonlarının bir kısmını yok etmenize ve endorfin (vücudu ‘iyi hissettiren’ hormon) salgılamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kan dolaşımınızı artırır; bu da cildiniz için yararlıdır.stresi yenmenin yolları

■ Bir rahatlama tekniği öğrenin. Derin nefes egzersizleri, görselleştirme, meditasyon veya özel nefes alma teknikleri içeren bir yoga türü deneyin.

■ Gergin kaslarınızı gevşetmek için masaj yaptırın.

■ Profesyonel bir stres yönetimi kursu ya da danışmanlığı, rahatsızlıklarınız hakkında konuşmak ve yaşamınızdaki zorlanmalarla daha iyi başa çıkma yolları bulmak konusunda size bir fırsat tanır.

Stresle baş etmek için alkol ve maddeye sığınma, bağımlılık, saldırganlık, gerçeklerden kaçma, içe kapanma, kendine zarar verme davranışları, depresyona girmek, stresi inkar etmek ve bastırmak gibi davranışlar geçici olarak stresi engellese bile uzun vadede daha çok strese sebep olurlar.

Ahmet Maranki Stres Tedavisi İçin Stres Kürü

Stres için bitkisel çözüm arayanlara Prof. Dr. Ahmet Maranki alternatif tıp yöntemlerinden bitkilerle tedavi, taşlarla ve kokularla tedavi öneriyor. İşte Ahmet Marankinin stres için tavsiyeleri.

Bu Yazıya 4 Yorum Yapılmış. Yorumları okumak için tıklayın

Konunun anahtar kelimeleri: stresi yenmenin yolları,stresi yenme yolları,stresi yenmenin yollari,stresi yenme yöntemleri,stresi yenme,stres yenmenin yolları,stresi yenmenin yolları nedir,Stres ve Stresle Başa Çıkma Yolları,http kadin ve net galeri stresle bas etme yontemleri,stresi yenme teknikleri
etiketler:, , , ,
9.419 defa okundu

YORUMLAR

4 Yorum Yapılmış

  1. ben çok ama çok stresli bi insanım hiç birşeye dayanamıyorum herşeyi içime atıyorum sonra hastalanıyorum hayat beni bıktırdı ne yapacagım ne edecegim bilmiyorum psikoloji haplarda kullandım ama yine aynıyım işte yardımcı olursanız sevinirim.

  2. çok stresliyim herşeye kendimi suçluyorum insanlarla konuşamıyorum

  3. Okadar sinirliyimki bazen kendime hakim olamıyorum sakin bir yapıya sahip olmak isterdim herşeyi gözümde büyüttüğümü düşünüyorum ama elimde deyil o an sabredemiyorum nedenböyleyim

  4. ne yapsam mutlu olamiyorum mutluluk için bisey yokmu sIkIldIm artik yaa