Kategoriler

Posted in Kadın Ve Sağlık | 1 comment

stresle başa çıkma yöntemleri, stresi yenmenin yolları

Her ne kadar stresi bütünüyle yaşamınızdan çıkarmak mümkün değilse de, yaşamın sizi alt etmesini önlemenin ve stresle daha etkin yollarla başa çıkabilmenizin çeşitli teknikleri vardır: Stresle başa çıkma yöntemleri, Stresi yenmenin yolları Stresle başetme yöntemleri üç grupta incelenebilir: 1- Bedene yönelik yöntemler: Çeşitli gevşeme yöntemleri (Derinlemesine gevşeme, Otojenik eğitim, Aşamalı gevşeme, Meditasyon, Hızlı gevşeme ), nefes egzersizleri, aerobik, jimnastik, doğru beslenme, düzenli uyku. 2- Duygu ve düşüncelere yönelik yöntemler: Yaşama iyimser gözlükle bakmak, genellemelerden kaçınarak olayları sürekli araştırıcı ve derinlemesine ele almak. Stres oluşturucu etkenleri bir tehditten çok ‘yeteneklerini sınama olanağı’ olarak yorumlamak, inanç ve sabit varsayımların yerine incelemeyi öğrenmek, duygularını başkalarıyla paylaşabilmeyi ve uygun bir şekilde ifade edebilmeyi öğrenmek. 3- Duruma yönelik yöntemler: Zamanı yoğun ve içerikli bir biçimde yaşamak, sosyal ilişkilerin verdiği destekten yararlanmak. Girişimci davranabilmek. ■ Kendinize zaman ayırın. Günde yalnızca bir saat ayırıp banyo yapmak, kitap okumak ya da yürüyüşe çıkmak stres düzeyinizi azaltabilir. Sizi zorlamayacak bir etkinlik seçin; seçtiğiniz uğraş sizin için yük değil zevk olmalıdır. Yürüyüş için saatte 6 kilometre hızla yürümeyi seçin....

Devamını Oku

Posted in Kadın Günlüğü | 0 comments

İş stresi ve çözümü

İşlerin yoğunluğundan kendinizi bitmiş ve yorgun olarak görüyor, kendinizi baskı altında hissediyor, yaptığınız işin sizin becerinizle ve bilginizle alakası olmadığını düşünüyorsanız sizi de iş stresi almış demektir. Özellikle çalışmış olduğumuz kriz döneminde personel eksikliğinden kaynaklanan birden fazla iş yapmamız bıkkınlığa sebep olacaktır. İş yerinden ve işimizden sıkılma mutsuz olmamıza kendimizi işe yeterince veremeyip sonuç alamamaya ve performans düşüklüğüne yol açacaktır. Performans düşüklüğü iş yerinde kariyer kaybına ev hayatımızda ise unutkan tartışmaya meyilli olaylara olduğundan büyük tepki veren kısacası sağlık durumu bozuk bir birey olmamızı sağlayacaktır. Sosyal ortam ve olaylarla ilişki bağlarını kopartmamış spor yapan dengeli beslenen ve zaman yönetiminde başarılı insanlar iş stresini çabuk geçiştirebilen insanlardır. İş stresi ile başa çıkabilmeniz için olaylara ve hedeflere hayır demesini bilen gerçek hedeflerle odaklanmış, insanlarla ilişkileriniz iyi olması gerekir. İlerlemiş stres durumlarında bir uzmana danışmak ve destek almak gerekir. Personele düşen vazifeler kadar iş yerine ve yöneticilerden de bazı görevler düşer. Dürüst ve adil bir yönetim, personeli destekleyen onlara güven veren yönetim...

Devamını Oku