Diyete başlamadan bilmeniz gerekenler?

Diyete başlarken kafamızdaki en büyük sorunlardan biri ne kadar tüketim yapacağımızı bilmememizdir.
Bir günde vücudunuzdaki her kilo için 20 kalori almak gerekli ve bu kalorinin yanına günlük hareket durumunuza göre 450 -750 civarında kalori daha almalısınız. Mesela 60 kilo olan bir bayanın günlük alacağı kalori 1800 olmalıdır. Bu birey kilo vermek isterse 600 kalori değerinde az ama dengeli beslenmelidir.
Birey alacağı kalori miktarının yüzde 10 u kadar yağ tüketmelidir. Şişmanlamamak ve kalp riskini minimuma indirmek için bu gerekli.
Kas gücü için yapılan egzersizler de vücutta yer alan karbonhidratlar çok değerlidir. Meyve ve patates egzersizden sonra atıştırmalısınız.
Yumurta denilince akla ilk gelen kolesterol ölçülü tüketimlisi ile problem yaratmayacağı gibi protein içeriği bakımından vücut için çok gereklidir. Haftada 3 âdeti kesinlikle aşmamaya özen gösterin.
Çok severek bol bol tüketilen üç beyazı ne kadar az tüketirsek o kadar sağlıklı beslenmiş oluruz.
İçeriğinde kafein bulunan ürünleri süt ile tüketmeye gayret edin tabii ki çok tüketiyorsanız.
Havuç, ıspanak, brokoli, sarımsak içerdikleri maddeler bakımından olmazsa olmazlarımız. Sağlıklı bünye için yemelisiniz. Kolesterol hastası iseniz soya, fasulye gibi lifli gıdaları ağırlıklı tüketin.
Ve ne olursa olsun bol miktarda su tüketin.

( 1 Bugün 1 defa okundu)
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Kullanıcı oyu : 5,00 - 1 oy)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.