Ender Saraç Göbek Eriten Egzersizler

Ender Saraç göbek eriten diyet programı için yapılması gereken faydalı zayıflama egzersizleri… Göbek Eriten Egzersizler… Evde kolayca yapılabilen göbek ve karın bölgesini incelten ve şekillendiren basit egzersiz hareketleri nelerdir? Mekik, çapraz mekik, sopalı hareket nasıl yapılır?




Doktor Ender Saraç‘ın göbek eriten diyet tarifi ile beraber uygulanması gereken faydalı egzersizler şunlardır:

Normal Mekik Çekme Hareketi:

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yere basarak iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam 50 kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket:
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için çapraz mekik çekme hareketi:
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Doktor ENDER SARAÇ GÖBEK ERİTEN DİYET TARİFİ için tıklayın

Zayıflama ve diyet konulu tüm yazılar için tıklayın

Ender Saraç’ın tüm zayıflama ve diyet konulu yazıları için tıklayın

Latest Comments
  1. leyla

    zayıflayamıyooooooorummmmmmmm

  2. hatice

    ben artınden ban a yardım edın zayıflayamıyorum ofofofofofof

  3. ferhan

    acilen zayıflamam lazımmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

  4. ferhan

    göbeği hızlı eritmenin yolu yokmu yaaaaaaaaaaaa

  5. gülçin

    ben bu egzersizleri denedim ve başarılı oldum fakat şimdi yapsam bile zayıflayamıyorum

  6. SELİNAY

    vermiş olduğunuz bilgiler için çok teşekkür ederiz şu maydonoz kürünü daha açık belirtirseniz memnun olurum. ğöbek yağı eritmek ve zayıflamak için olanı teşekkürler

  7. asiye bayer

    çok güzel bilgiler var teşekkür ederiz ben bunları bügün okudum mutlaka deniycem sizden bir ricam var eksersiz hareketlerini resimli veya vidyoyla yayınlarsanız çok mutlu olucam saygılar

  8. yıldız

    var tabiki oku eritirsin sende:P

  9. fatma

    bende göbeğimden şikayetçiyim dışarı çıkma imkanım yok evde yapabileceğim hareketler istiyorum beklıyorum cevabınızı????

  10. yoncakaragöz

    mekikle. yürüyüş yaptim mi insanda göbek erimeye başliyo oluyo zayıflıyorum

  11. karagöz

    hadi be ordan mekik falan hiç bir işe yaramıyor.boğazımıza dur dedirtecek bir şey yok mu?

  12. ayhan

    yuh size karılar pis boğazınızı kesemiyorsunuz,ondan sonra da yok zayıflayamıyorum,yok kesemiyorum,yok bilmem ne,siz daha çok kös-göbek kalırsınız bu gidişle hahhaheheeeehaahaaeee

  13. Elif

    hehhe :))
    evet yaa.. ye ye sonrada zayıflıyamıyorum :)))

  14. yaseminn

    benim 10 kg fazlam vardı verdim bol su az yemek düznli egsersiz mesela tatlı yağlı tuzlu hamur işi kaldırırsanız veriyorsunuz şuan bir 5 kgm kaldı onuda vericem azimliyim genç kızım hoş olmuyor..

  15. bahar

    ender bey vedıgınız bılgılerınız ıcın tşk ederım herkezın denemesını ısterım spor yapmak hem saglıgımız için hemde vucudumuz ıcın faydalı hergun bır saat yapılmalı herseye vakit ayırıyosak sporoda ayırmalıyız:D:D

  16. clora

    inanırmısınız 60 kiloydum 50 kilo oldum

  17. meral

    ender bey ben sezaryan dogum yaptım 4 ay önce bıraz göbek kaldı ne yapmalıyım erıtmek için sadece göbek kaldı dogumda kalan göbek kalıcımı lütfen yardımcı olursanız sevınırım cevabınızı beklıyorum

  18. fatma

    15kiıo fazlam var nasıl vereceğimi bilmiyorum rejim yapıyorum egzersiz yapıyorum ama olnuyor yardım edin ender bey napabilirim

  19. hale

    egeliyim sebze ağırlıklı besleniyorum.şuruplu tatlı fat food yemem çavdar ekmeği kullanırım.kış hariç haftanın 5 günü spor tarzı yürürüm.mümkün olduğunca öğlen tatillerinde yürürüm.3 kilo almışım yağ oranım normalin üstünda karnım biraz bel yanlarda bacak içlerim de yağlanma var.şuan kavitasyona başladım.ilk seansım geçti moralim çok bozuk hiç bir giysimi denemek istemiyorum.midem ve yanlarım bana göre daha da kötü görünüyor.ne yapacağımı şaşırdım.sabah altıda hava loş aydınlanınca yürüyüşe gidiyorum.sonra işe öğlen yürüyorum. 49 kiloyum boyum 148 işte böyle bakalık ne olacak sonuç almış olanların fikirleri olan varsa yazarsa sevinirim.

  20. güldeniz

    ender bey bilginden dolayi tebrik ediyorum ben tiroyid bezinin ikisini aldim 34 yaşindayim 97 kiloyüm nasil zayifliya bilirim mümkünse bu konuya dikatiniz alakaniz lazim cevap bekliyorom neyapmam lazim herşeyi denedim ayrica veremedim kilo saygilarimla güldeniz

  21. hatice

    herkeş uygulasın ve zayıflasın okadar basıt

  22. hatice

    diz kemiklerimde zayıflama var bu nedenle çok acı çekiyorum ne yapmalıyım

  23. Anonim

    nigar zayıflıyamıyorum yardımcı olun lütfen

  24. ayşe

    merkik çekmek pek yeni bi öneri degil.adı bile antipatık

  25. gülay

    offfffffff onkilo veremessem iddayı kaybedeceğim

    ama kararlıyım başarıcam..ender SARAÇ beye göbek diyeti için tşkr ederm..:)

  26. selen

    ya arkadaslar tamam mekik falan güzelde yaklasık 6 aydır düzenli sekilde spor yapıorm ben kurudum çöp gibi kaldım ama bu göbek gitmio cıldırcam.sanki zayıfladıkca da daha çok göze batıo.hiç bişey anlamadm ben bu işten

  27. nur

    55 kg yum fakat göbek varr onu eritmem lazım yaz geliyo bikini giyemem böle giderse offfffff

  28. karanfil

    bende yapıyorum işallah zayıflarım bu egzersizleri yapınca ekmeyi yemeyi bırakamıyorum bu egzersizlerin resimli olanı yokmu öyle gösterseniz teşekkür ederim bilgileriniz için

  29. karanfil

    benim kalça ve basenlerim çok iri duruyor zayıflasam bile bunun için bir öneriniz varmı ne yapmalıyım teşekkür ederim

  30. ahmet

    siz kadınlar hep yiyonuz yiyonuz hobidi gırtlak ben bile 45 yaşındayım 61 kg yim bunun sebebi asitsiz,kızartmasız,yağsız,maden sulu ve yararlı yiyeceklerdir…

  31. xxxahmetxxx

    siz kadınlar hep yiyonuz yiyonuz hobidi gırtlak ben bile 45 yaşındayım 61 kg yim bunun sebebi asitsiz,kızartmasız,yağsız,maden sulu ve yararlı yiyeceklerdir…

  32. selda

    ben 19 yaş 1.61 boy 80 kilo bana göre diyet istiyorum lütfennnnnnnnn

  33. selda

    çok ihtiyacım var kilo vermeye

  34. zeynep

    22 yaşındayım boyuma göre yaklaşık 10 kilo fazlam var.Bu kilolarımın sebebide yemek yemek yalnız her durumda iştahım açılıyor ve gereğinden fazla yiyorum.Mutluykende,üzügünkende normalkende yiyorum.iştahımın durması için ne yapabilirim???

  35. Gülay

    Zayıflamak kolay yeter ki iste;
    -Yağlı yemek yemeyeceksin.
    -Az az ama sık sık gıda tüketeceksin (Günde 5 öğün mesela)
    -Fitness hareketlerini ve eğer genç iseniz kardio yapacaksınız.

    Fitness hareketlerinin temel ve en etkinlerini internetten bulabilirsiniz.
    Kardio hareketlerinin temeli ise; yüzme ve koşmadır.
    Ama öyle az yorulupta bu hareketleri bırakırsanız siz sittin sene zayıflayamazsınız 🙂
    Ben denedim, uyguladım ve zayıfladım. Darısı siz Türk Kadınlarına kalmış…

  36. hatiş

    ya yağlarımla başım dertte sporcuyum ama yaşım ilerledikçe kilo alıyorum ve şeker hastasıyım önerileriniz için teşekkürler uygulayacağım mutlaka

  37. esss

    ya 53 kiloyum ama gören 55 htta daha fsla zannedio ne yapim ben yhaa offf morelm çok bosuluo metabolsmam da çok yavaş olay zayıflayamıyorm çok az yemk yediğim halde aynıyım ne yapmalıyım sizce ?

  38. burcu

    cıldırcam bu gobek erımıyor 🙁

  39. GöKmEn

    haraketleri dizenli yapın vede biraz yapıp sonra bırakmayın eminim kilo verirsiniz.

  40. HATİCE

    GÖBEĞİMDE YAĞLANMA VAR NE YAPMALIYIM

  41. nazike

    lütfen yardımçı olunda eritelim şu göbekleri

  42. edibe

    evet denedım bunları ılk haftadan etkısını grdum sureklılık istıyo ihmale gelmez …vucudumun şeklı duzeldı:))

  43. maviş

    edibe neyi denedin de etkisini gördün yazarsan sevinirim,kürümü denedin sporumu

  44. selif

    heheheheheheh domuşuklar yiyonuz yiyonuzz sonradaa zayıflayamıyoruzz
    çok şükür 52 kiloyum xD xD

  45. nejla

    akıllı ve gerçekten işe yarayan formüller verin.Herkez zayıflasın.gerçekten türk kadınları daha kilolu.sonrada mankenlere felan filan özeniiyo.Biraz boğaza dikkat lütfen.sporda bu oyunu baş rollerinde yer aliyo.Aman dikkat yaş ilerlemeden.Bizde biliyoruz da ama nasıl…diyosunuz.inş.zayıflarsınız.Biraz gayret.

  46. AZİZE

    arkadaşlar gerçekten bu hareketler işe yarıyo bir tavsiye daha sadece bir hafte ekmeği azaltın mesela günlük çeyrek akmek yemeye çalışın zaten ondan sonra canınız istemiyo ben 70 kiloydum bu sayere 2 ayda 15 kilo verdim hem bu hareketleri yapın hemde bu ekmek azaltmayı gerçekten faydasını görceksiniz ben şimdi55 kiloyum ve çook mutluyumm 🙂

  47. samet

    10 yasında 45 kiloyum erimedi bile

  48. selma

    bende zayıflayamadım gitti ya çok kötüyüm 70 kiloyum sanırım troitlerde sorun var tere tohumu iyi geliyormuş acama nasıl kullanıcam lütfen cevap ender bey

  49. demet

    acil zayılamam lazımmmmmmmmmmmmm. önerilerinizi bekliyorum.

  50. gül

    malesef dediklerinizi uyguluyorum ama zayıflayamıyorum 59 kiloyum 9 kilo vermek istiyom ama olmuyoo olmuyooo olmuyooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooor

  51. elif

    evet ender bey önerileriniz için tesekkur ederm ben yararını gördüm 1 haftada 2 kla verdın tesekkur ederm

  52. Ozlem

    Merhabalar ben 68 kiloydum 2 hafta oncesine kadar sabahlari elma sirkeli suda iciyorum yarim saat sonra ender saracin kanald deki 10 egzersiz programini uyguluyorum vede aksamlari 1 saat yuruyorum ve gun boyu yaklasik 2 litre su iciyorum simdi 65 oldum ogun aralarinda elma ve yagsiz yogurt yiyorum aksamlarida normal yemegimi yiyorum ekmeksiz simdilik iyi gidiyor bakalim darisi diger arkadaslarin basina insallah sizde zayiflarsiniz.

  53. hülya

    merhaba ben hülya 78 kilodayım ve sizin diyetlerinini yapamıyorum ve gün geçtitce zor hareket ediyorun

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.