Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri

Bu yazımızda toplumun en büyük sorunlarından birisi olan göbek sorunundan kurtulma yöntemlerini ele alacağız. Göbek sorunu çok yaygın bir sorun olmuştur. Daha çok erkeklerde görüldüğü düşünülse de bayanlarda da göbek çoklukla görülmektedir. Öncelike bir Hadis-i şerif nakledelim: “Ümmetim hakkında en çok korktuğum şeyler: Göbek bağlamak, çok uyku, tembellik ve yakîn (iman) azlığıdır”

Göbeğinizi eritmek için sizlere oldukça faydalı tavsiyelerimiz var. Öncelikle nefes alıp verme tekniklerini uygulamanızda fayda var. Bunun için şu tekniği izleyebilirsiniz: 




  1. Nefesi burnunuzdan almalısınız. Burnunuzdan alabildiğiniz kadar çok miktarda, ama yavaş bir şekilde nefes alın.
  2. Nefesi ağzınızdan vermelisiniz. Aldığınız nefesi yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
  3. İlk iki hareketi tekrarlayın.
  4. Şimdi saniyeyi ayarlayalım. Burnunuzdan nefes alırken dörde kadar sayın. Om bir, om iki, om üç, om dört şeklinde sayabilirsiniz.
  5. Nefesi vermeye başlarken bu sefer altıya kadar sayın.
  6. Nefes vermek, nefes almaktan daha yavaş yapılmalıdır.

Buradaki hareketlerimizi denemenizi tavsiye ediyoruz. Göbek eritmek için isterseniz diğer tavsiyelerimizi de sonra okuyabilirsiniz:

Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri

Evet, işte ilk 3 egzersizimizin resimlerini yukarıda görüyorsunuz…..

İlk egzersizimize başlamak için sırt üstü yere uzanın. Kollarınızı iki yanınıza, avuç içleri yere yapışık şekilde uzatın. Şimdi bir dizimizi kırıp, diğer ayağımızı havaya kaldıracağız. Öncelikle sol dizinizi kırın. Resimdeki pozisyonu alcak şekilde sağ bacağınızı dik ve gergin şekilde havaya kaldırın.

Şimdi ortadaki resimdeki pozisyonu alacağız. İki elinizi kaldırın ve sağ dizinizi tutun. Yerdeki sol bacağınızı da gergin şekilde kırk beş derece kaldırmaya çalışın. Resimdeki şekili aldıktan sonra öne doğru 8 defa küçük esneme yapmaya çalışın.  Sonra ise ayak değiştirn ve 8 esneme de sol ayağınıza yapın.

3. resimdeki hareket için yerdeki pozisyonunuzu koruyun. Dizinizi tutmayın, bu sefer eller diz hizasında ileri doğru uzatılacak. 8 defa  esneyin. Diğer bacak için de aynı hareketi tekrarlamayı unutmayın.

Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri 2. Hareket

Bilinen mekik çekme pozisyonunu alın yani elleriniz  ensede, ayak tabanlarınız yerdeolacak şekilde sırtüstü yere uzanın. Bu harekette nefes zamanlaması çok önemlidir. Nefesi verirken kalkacak, nefesi alırkenyere yatacaksınız. Bu mekik hareketini 8 li 3 set halinde yapın. Yani 3 defa, 8er mekik çekin. Mekikte eller ileri doğru uzatılılır, gövde öne yani dizlere doğru esnetilir.
Hareketin devamında yerdeki pozisyonunuzu koruyun. Bacaklarınızı arkasından yani baldırlarınızdan tutun. Karnınızı içeri doğru çekip belinizin üzerinde doğrulun. 4 e kadar sayın. 2. hareketi ilk hareketle dönüşümlü olarak uygulayın.
Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri 3. Hareket

Eller ensede yere uzandıktan sonra, ilk resimdeki pozisyonu alıyoruz. Bunun için gövdenizi kıvırın, sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birbirine değdirin. Sonra diğer bacağınızı diğer dirseğinize değdirin.8 er defa tekrarlayın.

2. resimdeki şekli alın. Sırt üstü yere uzanmış vaziyette dizlerinizi kırıp yukarı kaldırın. Avuçlarınız iki yanda yere yapışık olsun. Bacaklarınızı hafifçe açık bırakın. Kalçanızı 8 defa yukarı kaldırın indirin. Nefes alma kuralı ise şöyle: Bacaklar yukarıda iken nefes alın, aşağıda iken nefes verin.

Pozisyonuzu bozmadan 3. resimdeki şekli alın. Bacaklarını gergin şekilde doksan derece dikin ve ayak parmak uçlarınızu ileriye uzatın. Şeklinizi koruyarak kalçanızı yerden 8 defa kaldırıp indirin.

Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri 4. Hareket

Yine sırtüstü yere yatıp. Ayaklarınız birleşik olarak dümdüz uzanın. Avuç içleriniz yerde iken ayaklarınızı 90 derece kaldırın.  Bu hareket için kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtılır. Vücudun üst kısmını yukarı doğru bükülür. Bu esnada nefes alınır. Sonrasında karın içeri çekilir ve yavaşça 2. resimdeki  tam oturuş durumuna gelinir. Kollarınızı havada tutulurak baştaki yatış  pozisyonuna doğru geriye yatılır.  4 defa olarak başlanır, sonra kademe kademe arttırabilirsiniz.

3. resimdeki şekli alacağız. Dizler bükülü  durumda, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olarak ve yere tam basar şekilde sırtüstü yere uzanın. Göbek içe doğru çekilerek karın kaslarınızı kasılır. Nefes alınır.Sonra kuyruk sokumu yerden kaldırılır. Kalkarken nefes verilir. Yerde sadece kürek kemikleriniz  temas edene kadar vücudunuzu yükseltmeye devam edilir. Bu durumda 30 saniye bekledikten sonra sol bacak kalça hizasında olacak şekilde ileri doğru uzatılır. Biraz beklenir.  Sonra diğer ayakla aynı hareket yapılır. Her bacakla 4 defa yapılır. Sonra kademeli olarak 8 defa yapılır.

Latest Comments
  1. nazan

    ben çok beğendim hergün yapmaya çalışıcam

  2. hatice

    işe yararsa çok mutlu olurum

  3. aliye

    ben bu hareketleri bilmiordum voleybolcuydum oradada öğrendiğim bi kaç hareket sayesinde
    65 kiloydum bir ayda 13 kilo werdim aynı hareketleri yapıordum inanaın cok etkili tabi hem yerim hemde bu hareketleri yaparım diosunız olmaz düzenli besin tütekin ve ekmek yememeye calışın ekmek iştah açar azimliyse herkes zayıflar.

  4. Anonim

    inşallah işe yararda iddayı kazanırım

  5. kevser

    lütfen yazark açıklarmısınız 5 kilo vermek istıyorum işe yararsa çok mutlu ve müteşşkkir olurum

  6. ayşegül

    uyguladım faydası oldu memnunum

  7. özlem

    haziranda düğüğünümüz var inş faydası olur yaaa deniycemmmm

  8. canan

    çok guzel fıyat ları çok pahalı ben zayıf lamak ıstıyorum alamıyorum acılzayıflamam lazım

  9. sevgi

    herne pasına olursa olsun yapmaya çalışacam ben beyendim

  10. neslihan

    benim kilom fazla değil ama üç bebek ve bana kalan göbek var umarım işe yarar

  11. büşra

    felaket işe yarıyor

  12. suna

    gercekten işe yarıyor gecen sene çok yaptım hıc bırsey kalmadı zayıfım ama bu sene cok cıktı yıne bugunden ıtıbaren bende baslıyorum

  13. yıldız

    bençok beyendim umarım işeyarar.

  14. hülya

    ben denedim çok iyi geldi bütün bayanlara pes etmeden sizde deneyin derim.

  15. idil fırat

    kıvançla evleneceğim için çok heyecanlıyım ve bu yüzden zayıflamam gerekiyor ben beğendim yapacağım

  16. hooperr

    bende çok beğendim bu hareketleri umarım işe yarar..

  17. firdevs

    sizleri çok beyenerek izliyorum zayıflama sitilini kamareya çekerek bizlere iletirseniz çok hoş olur hangi bölgeyi zayıflarsa oraları çekim yapın kalça kısmını göbek kısmını bacakları nasıl zayıflar neler yememiz gerekir ricam bunu yaparsınız bir manken seçin aman zayıf deyil biraz balık etli olsun bakalım ne yerse zayıflar hangi hareketle zayıflar teşekür ederim bey.

  18. demet

    deniceyim umarim ise yarar

  19. gülşah

    bende de en büyük sıkıntı maalsefff

  20. merve

    bu hareketleri yaptım süper birsey yapmanızı tavsiye ederim dügünüm vardı gelinlige sıgmalıymım ve sıgdım yapın göbek filan kalmadı

  21. merve

    ya bu hareketlerin hepsinimi yapmak zorundayız yapabildiklerimizi yapsak olurmu bnde beğendi hareketleri ama bazıları zor gelio yapamıor o yüzden sormak istedim bn hem special k yemeye başladım vede bu sporları yapıorm bakaıl nolckk….

  22. nihal

    çok güzel hareketler umarım sabırla yaparım ….

  23. imge

    ben spor salonunda yaptım bütün bu hareketleri ama sadece sıkılaştım kilo veremedim. mutlaka diyet şart.

  24. fatih

    ben bu ersesis yaparak tam kilo verdi herkese tavsiye ben frasadan yaziyorum

  25. eeeee

    kaç defa yapıcaz günde bu egzersizleri bir sabah bir akşam yapsak yeterli olurmu birde ne kadar zamanda incelme sağlanıyor yardımcı olursanız sevinirim…

  26. Dolun@yy

    Benim de en büyük sorunum göbeğim, kilom ideal sadece göbeğim sürekli içine çekmekten bıktım bazen nefes bile alamıyorum bu egzersizlerin ise yaramasinı diliyorum kararlılık şart.

  27. seyhan

    merhaba arkadaşlar neolor banada yardım edin 93 kiloyom karnımı gitmiyor acele

  28. çiğdem

    hamilelikte bende çok kilo aldım zayıflamak istiyorummmm yardım edin

  29. kürşad

    dikkat ettimde hep bayanlar yorum yapmış…az yiyin yaa:)

  30. havva

    bende göbek problemi var inşallah kurtulucam fazlalıklarımdan

  31. arzu

    kürşat bey sizde dogurunda ondan sonra konuşun

  32. leyla

    bende göbegimi eritmek istiyorum yemeklerimide yari yariya düsürdüm acaba bu faydali olur mu?

  33. leyla

    haaaaaaaaa bide ben 1.55boy 55 kiloyum sizce bu nornal midir?

  34. doğu

    sadece göbektenmi yoksa vücudun genelinde kilo vermek söz konusumu?

  35. emel

    doğum sonrası çatlaklarımdan nasıl kurtulabilirim 11sene oldu

  36. aylin

    ben dün basladım ve karın kaslarımda hafif bir agrı var.aslında ben sporcuydum ve o zamanlar kilo sorunum olmamıstı fakat bırakınca arttı.denemeye basladım umarım işe yarar

  37. cemre

    ben sezeryanla doğum yaptım 2ay oldu bende yapsam dikişlere zararı olur mu

  38. ayse

    bnmde boy 155 ama 50 kiloyum bnce leyla fazla sana…d

  39. ayse

    bnce fzla sorun etmemeli.d bynlar

  40. CéM!Lé

    BeN 2-3 ay Denemiştim Göbeğim Kalçam BacaKLarım daki yağLaRDa AzaLMa Ve göbeğim Erimişti Her zaman Yapmak Gerek FormüLü Biliordm Ama Şimdi Uygulaması Zor Gelior Herkeze Tavsiye ederim =)

  41. halide

    ilk hamileliğimde kilo almadım ikincide çok kilo aldım denicem

  42. hülya

    denemeye değer bence:))mantıklı

  43. taha

    tam 15 kilo fazlam var ve eski azmimden ve istikrardan eser yok çok istiyorum ama egzersiz usanç veriyor

  44. kenan

    arkadaşlar huvuzda yüzerek göbek erite bilirsiniz

  45. aynur

    bu hereketleri ede bilsem tabiki kilo vere bilerim

  46. hakan

    inşallah zayıflarım

  47. elif

    saniyorum ise yarar sadece diyet yetmiyor bunun yaninda spor gerekiyor aslinda hersey bizlerin elinde bende göbek problemi var deneyecegim mullaka

  48. elif

    bügün basladim cok yorgunum ama zamanla alisacagim

  49. asi

    her işin başı azim 1yılda 10kilo aldım hiç anlamadım vericem diye uğraşıyorum inşaallah egzersizler işe yarayacak

  50. Anonim

    ben aynı zamanda behcet hastasıyım eklemlerimde özellikle bel ve kalça kemiklerimde çok ağrılarım var bana bu hareketlerin zararı olurmu yoksa bende denemek istiyorum….saygılar

  51. Özlem

    Doğum yapınca hele de 2.çocukta çok kilo alınıyor.benimde göbek sorunum var.ve bu hareketlere 2 gün oldu başlayalı.evet benimde karın kaslarımda ağrılar oldu artı dikişlerim aciyor ama sanırım hiç hareket yapmadığımdan hamladım 🙂 bol bol ılık su için genel zayıflama için.herkese bol şans

  52. efna

    arkadaşlar kararlı oldumu insan yapamayacağı şey yoktur bol şans hepinize

  53. hasret

    her şey kendi elimizde az yemeye dikkat etsek kilo almayızzz ben kilolu deyilim ama yinede yemkte sorun diyorum

  54. melahat

    denemedim daha önce, ama deniycem fazla kilom yok ama göbeğim var bu egzersizle eriteceğime inanıyorum

  55. selda

    ben hareketleri çok beyendim deniycem inşallah zayıflarim yeni nakıl olduğum için fazla hareket edemem ama cok beyendim hareketleri hemde cok herkez denesin

  56. uzay

    ne kadar sürede faydası görülüyr bu hareketlerın

  57. yıldız aygör

    inşallah tekrar zayıflarım ben önceden yapmıştım çok faydası olmuştu

  58. buket

    kilolu olmak iyrenç birşey

  59. esra

    felaket bir göbeğim var inşallah işe yarar

  60. coldofnight

    göbek eritmek için en iyi hareketler bunlar denedim 1 ay sonra etkisini gösterdi

  61. şermin

    hareketlerin faydalarını görüyorum

  62. ada

    arkadaşlar çok acil cevap verirseniz sevinirimm günde kaç defa yapmamız gerekiyor bir hareketiikısa sürede göbekten kurtulmak istiyorummm

  63. leyla

    daha önce denemştim cok faydası oldu biraz azımle birazda iştahimizi tutursak cok güzel oluyor ben evliyim 1 kızım var hamileyken inanmıyacaksınız ama tam 39 kilo aldım sitresten dolayı ve bu hareketlerle kendi çabamla fazlasından çoğunu verdım bu aralar bıraktım hareketleri tekrar devam edeceğim tavsiye ediyorum

  64. Semanur

    ben bunları denedim yalan söylemiyorumm 3 aydaaa 30 kilo verdim 70 kiloydum şuan 40 kiloyumm

  65. Semanur

    ve millet şok olduu incecik bir belim olduu

  66. fatma

    benimde göbek problemim var umarım bu egzersizler etkili olur:)

  67. hanife

    bende 1 aydır diet yapıyorum ve tam 8 kilo verdim yediklerimi 4 1 e indirdim ve hareket .şimdi bu hareketleri deneyecegim

  68. çiçek

    evet okey diyorum hareketler de çok önemli deneyeceğim

  69. Seda

    Evlenmeden 45 tim.en fazla 48 kiloya cıkmıstım ama evlenınce 65 kıloya cıktım inmeme yardım edın

  70. Seda

    Göbekte var aşırı

  71. hatice soysal

    ben 83 kiloyorum çok begendi. yapaya çalışıcacaım benim kalçanım var

  72. hatice soysal

    hatice ben 83 kiloyrom veriyorum annem kızyrom adet olacagım kanım şişiyrom

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.