Diyet yaparken açlığı bastırmak için size bazı tavsiyeler vermek istiyoruz. İştah azaltıcı besinler ile diyet yaparken açlığı daha kolay bastırabilirsiniz.
Diyet Yaparken Açlığı Bastırmak İçin
Başladığınız diyet programını başarıyla tamamlayabilmek düşünüldüğü kadar kolay olmadığından çoğu zaman iştah azaltıcı besinler tüketmek çözüm olabiliyor. İşte iştah azaltıcı besinler;
İştah Azaltan Tarifler
Karnabahar ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla karıştırın. Bu karışım lif bakımından zengin olduğu için sizi uzun bir süre tok tutacaktır.
Salatalığı kabuklarıyla beraber ince dilimler halinde kesip üzerine bolca dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denecek değerde ve oldukça çok tok tutucudur.
Tatlı olarak da 250 gr mor eriği birazcık tarçınla haşlayın. Bu meyve ve früktoz açısından oldukça zengin olmakla beraber tatlı ihtiyacınızı da karşılar.
Albümin iştah kapatıcı olduğundan, bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla karıştırın. İsteğe bağlı olarak yağsız krema da ilave edilebilir.
200 gr kadar ananası ince ince doğrayıp, süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. ananasın içinde bulunan enzimler, protein sindirimini hazırladığından oldukça doyurucudur. Bunun dışında selülit oluşumunu da engeller.
Kendinize yeşil salata, uskumru veya ton balığı, kivi ve portakaldan oluşan bir menü hazırlayın. Balığın içeriğindeki iyot, troit bezlerinin işlevlerini hızlandırdığından açlık hissi giderilir.
Enerjinizi düşürmemek için 1 demet maydanozu blenderdan geçirip sebze suyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyip bunu için. Bu içeceğin içeriğindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ yıkımını kolaylaştırır.
İştah Azaltıcı Besinler
Öğün araları acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinizin düşmesini engeller. Ancak fazlasından kaçının çünkü bir kuru erikte 8 kalori bulunuyor.
Elma: İçindeki su ve pektin isimli özel bir lif yardımıyla midede hacim oluşturur. Eğer çok acıkmışsanız yemekten önce tarçın serpilmiş yarım elma yiyip üzerine 1 büyük bardak su içmek iştah kontrolü sağlayacaktır.
Avokado: İyi yağlar hem iştahı kontrol eder hem de yağ yakımını destekler. Öğle yemeğinde salatanıza dilimlediğiniz yarım avokado, akşam yemeğine kadar daha tok olmanızı sağlar.
Kurubaklagiller: Çalışmalar, gün içinde kurubaklagil yiyenlerin, yemeyenlere göre daha tok hissettiğini gösteriyor. Protein içeriği yüksek olan bu besinler aynı zamanda antioksidan, demir, B vitamini ve lif kaynağıdır.
Çorba: Yemeklerden önce içilen bir kase çorba, midede hacim kaplar ve daha az kalori alımını sağlar. Daha da etkili olması için bolca baharat ilave edebilirsiniz.
Taylan Kümeli İştah Kapatan Yiyecekler Nelerdir?
Ender Saraç’tan İştah Kesen Çay Tarifi
Malzemeler:
-1 adet ayvanın kabukları
-1 tutam ıhlamur
-1 çay kaşığı zerdeçal
-1 tatlı kaşığı mate bitkisi
Hazırlanışı:
Cezvenin içerisine bir fincan su ekleyin. Üzerine tüm malzemeleri ilave edin. Kaynayınca cezveyi ocaktan alın ve çayı demlenmeye bırakın. Günde 2 kez yemeklerden önce bu çaydan içebilirsiniz.
