Ender Saraç Yaz Diyeti

Ender Saraç yaz diyeti çok merak ediliyor. Diyetisyen Ender Saraç, yaz aylarında sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için etkili bir zayıflama programı sunuyor. Önerdiği 11 günlük program sayesinde hedeflediğiniz kiloya ulaşmak artık daha kolay olacak. Yaz aylarında doğru beslenme konusunda da size bazı önemli tavsiyelerde bulunuyor. Bu tavsiyelere uyarak hem sağlığınızı koruyabilir hem de istediğiniz vücut formuna kavuşabilirsiniz.

Ender Saraç Yaz Diyeti

Ender Saraç Yaz Diyeti, sağlıklı ve etkili kilo verme yöntemleri arayanların dikkatini çeken bir 11 günlük diyet programıdır. Bu program, Ender Saraç’ın uzun yıllar süren tecrübesi ve beslenme bilimi üzerine olan derin bilgisiyle şekillendirilmiştir.

Bu diyet programı, yaz aylarında hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için idealdir. Program, düşük kalorili ancak dengeli bir beslenmeyi teşvik ederken, açlık hissini minimumda tutmayı hedefler. Böylece hem kilo vermek hem de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almak mümkün olur.

Ender Saraç Yaz Diyeti’nin en büyük avantajlarından biri kolay uygulanabilir olmasıdır. Programda yer alan yiyecekler kolayca bulunabilir ve hazırlanabilirken, tarifler de pratik ve lezzetlidir. Bu sayede diyet sürecinde motivasyonu yüksek tutmak mümkün olur.

Diyet programının 11 günlük süresi ise insanların disiplinlerini korumalarına yardımcı olur. Kısacık bir zaman diliminde maksimum sonuç elde etmek isteyenler için idealdir. Ayrıca programın esnekliği sayesinde bireysel tercihleri de göz önünde bulundurmak mümkündür.

Ender Saraç Yaz Diyeti, yalnızca kilo vermek değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek isteyenler için de bir fırsattır. Program boyunca öğrenilen bilgiler ve alışkanlıklar, uzun vadede sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesinde yardımcı olur.

Ender Saraç Yaz Diyeti Programı

Yaz aylarında kilo vermek için bazı şeylere dikkat edilmesi gerekiyor. Ender Saraç, size bunalmadan tamamlayabileceğiniz 11 günlük bir diyet programı öneriyor. Program bilinen diyet programlarından farklılık gösteriyor. Yaz ayları için hazırlanmış bu özel diyet programına yakından bakalım:

Ender Saraç Yaz Diyeti 1. GÜN

Ender Saraç Yaz Diyeti’nin ilk gününde sabah rutininize odaklanalım. Sabah saat 7:30’da başlayabilirsiniz. Bir bardak ılık suya 5-6 damla limon ve yarım tatlı kaşığı bal ekleyin. Bu ayurvedik gıda takviyesini içtikten sonra bir fincan sıcak su da tüketebilirsiniz. Bu günlük ritüel, sağlıklı bir başlangıç için harika bir seçenektir.

Sabah: 7:30

1 bardak ılık su + 5- 6 damla limon + ½ tatlı kaşığı bal. Ayurvedik gıda takviyenizi ballı-limonlu su ile içip üzerine bir fincan sıcak su içiniz.

Ender Saraç Yaz Diyeti’nin 1. gününde kahvaltı için mükemmel bir seçim yapabilirsiniz. Saat 8:00’de başlayan kahvaltınıza 20-30 dakika sonra başlamak üzere şu lezzetleri ekleyebilirsiniz: 1 dilim kepek ekmeği (kızarmış), üzerine az yağlı dil peyniri seçeneklerinden biri olan mozarella, lor veya çökelek ile tamamlayabilirsiniz. Ayrıca, canlandırıcı bir tat için 2 adet hafif acı sivribiber ve sağlıklı yağlar içeren zeytinlerden de yaklaşık olarak 4-5 adet tüketebilirsiniz.

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

1 dilim kızarmış kepek ekmeği +1 dilim az yağlı dil peyniri (mozarella-lor-çökelek ) + 2 adet hafif acı sivribiber + 4- 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin.

Ara: 3 esmer kuru kayısı

Ender Saraç Yaz Diyeti’nin ilk gününde, öğle yemeği için tercih edebileceğiniz sağlıklı bir seçenek tavuk ızgara (derisiz) olabilir. Yanında ise ferahlatıcı bir yeşil salata (marul, roka, tere, maydanoz gibi) ve besleyici bir çay bardağı diyet yoğurt bulunabilir. Bu öğün hem lezzetli hem de sağlıklı bir seçim olacaktır.

Öğle Yemeği: Tavuk ızgara (derisiz) + yeşil salata (marul, roka, tere, maydanoz gibi) +1 çay bardağı diyet yoğurt.

Ender Saraç Yaz Diyeti’nin ilk gününde ikindi zamanı için meyve seçenekleri arasında yeşil elma, armut, kivi, ayva veya greyfurt gibi tercihler yapabilirsiniz. Ayrıca hamimsi, sert ve diri kayısılar, nektarin, şeftali, çilek, vişne, erik ve kiraz gibi meyveler de tüketebilirsiniz. Mürdüm eriği de bu seçenekler arasında yer alır.

İkindi: 15:00

Meyve, yeşil elma 1 adet / armut 1 adet / kivi 1 adet / ayva 1/2 adet / greyfurt ½ adet veya 1 avuç hamimsi, sert, diri kütür kayısı / nektari / şeftali / çilek / vişne / erik / kiraz / mürdüm eriği gibi.

17:00: 3 ceviz içi

18:30: Ayurvedik gıda takviyenizi ılık su ile içip üzerine bir fincan sıcak su içiniz.

Ender Saraç Yaz Diyeti’nin ilk gününde akşam yemeği Saat 19:00’da. Akşam yemeği için önerimiz güveçte et olmayan domatesli türlü, yanında yeşil salata ve tercihen kızarmış 2 dilim kepekli ekmek olabilir. Bu sağlıklı ve dengeli bir seçenektir. Unutmayın: Gece saatlerinde ise mayalı gıdalar tüketilmemelidir. Yoğurt, peynir gibi mayalı gıdalardan uzak durulmalıdır.

Akşam Yemeği:19:00

Gece mayalı gıda yok (Yoğurt, peynir gibi)

Güveçte etsiz domatesli  türlü + yeşil salata + 2 dilim kepekli ekmek (Tercihen kızarmış)

Gece: 21:00

2 adet meyve

NOT 1:  Ayurvedik ilaçlar önerildi ise; yemeklerden 30 dk önce ılık bir su ile içilmeli ardından 1 fincan sıcak su içilmelidir.

NOT 2: Belirtilen saatler öğünler için önerilen rutin saatlerdir.

Ender Saraç Yaz Diyeti 2. GÜN

Sabah: 1 bardak ılık ballı limonlu su, 20 -30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: 1 fincan diyet süt + 4- 5 kaşık sade yulaf ezmesi.

Ara: 1 meyve (listeden sert-diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek.)

Öğle Yemeği: Soya kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak – semizotu – taze fasulye + light yoğurt (yarım kase) + bol yeşil salata.

İkindi: 15:00

1 meyve (listeden sert- diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek).

17:00: 1 dilim kepek ekmeği + 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat.

Akşam: Balık Izgara (derisiz) + yeşil salata + sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, bürüksel lahanası.)

Gece: 1 adet meyve + 1 çay bardağı dolusu beyaz leblebi (tuzsuz)

Ender Saraç Yaz Diyeti 3. GÜN (Sulu Diyet)

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: Az şekerli (4- 5 kuru üzümle tatlandırmak daha uygundur) kabuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu (kabuklarıyla beraber).

Ara Öğün: 1 kase az şekerli komposto içilecek.

Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorba ( az sıvı yağlı ) + 1 bardak ayran (light yoğurt ile).

İkindi: 15:00

1 kase az şekerli komposto + 1 bardak ayran (light).

17:00: 1 kase az şekerli komposto.

Akşam: Etsiz sulu sebze yemeği veya çorba + 1kase komposto.

Gece: 1 kase az şekerli komposto.

Ender Saraç Yaz Diyeti 4. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği + zeytin (5- 6 adet sıcak sudan geçirilmiş) + yeşillik + 2- 3 adet hafif acı sivri biber + 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.

Ara: 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem.

Öğle yemeği: Etsiz taze fasulye + cacık (bol dereotlu) – 4 kaşık light yoğurt ile + yeşil salata.

İkindi: 15:00

1 adet meyve + 1 parmak dil peyniri.

17:00: 3 ceviz içi.

Akşam yemeği: (Gece yoğurt ve peynir yok.) Balık ızgara (1 orta boy) yeşil salata + salatalık (kabuklu).

Gece: 2 meyve.

Ender Saraç Yaz Diyeti 5. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: 2 dilim ince kepek ekmeği + 2 dilim dil peyniri + mozarella veya çorba kaşığı lor – çökelek + yeşillikten (tost yağsız).

Ara: 3 esmer kuru kayısı.

Öğle Yemeği: Omlet (3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısı ile yapılmış sebzeli taze soğanlı omlet), ıspanaklı, pazılı veya mevsim sebzeleriyle + maydanoz ve dereotlu + yeşil salata.

İkindi: 15:00

1 bardak ayran (light).

17:00: 1 bardak greyfurt suyu veya 1 yeşil elma (kabuklu).

Akşam: Mayalı gıda yok.

Akşam Yemeği: Sebze yemeği (etsiz semizotu yemeği) + yeşil salata + 4- 5 kaşık kepekli makarna.

Gece: 1 adet meyve.

Ender Saraç Yaz Diyeti 6. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: 2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi + tarçın.

Ara: 1 saat sonra 1 bardak ılık light süt.

Öğle yemeği: Tavuk sote (mantarlı sebzeli) + yeşil salata + salatalık.

İkindi: 15:00

1 bardak ayran + 1 meyve.

17:00: 3 esmer kuru kayısı.

Akşam: Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek + yeşil salata.

Gece: Yemekten 1,5 saat sonra 1 meyve.

Ender Saraç Yaz Diyeti 7.GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği kızarmış + sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin + yeşillik + 3-4 adet yeşil sivri biber.

Ara: 1 meyve.

Öğle Yemeği: Etsiz türlü yemeği + 1 kase light yoğurt + salata.

İkindi: 15 :00

1 meyve

17:00: 1 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı marmelat.

Akşam: Yoğurt ve peynir yok. Balık ızgara (1 orta boy) + yeşil salata + zeytinyağlı enginar + bakla veya kabak + taze fasulye (patates, havuç yok).

Gece: 2 adet meyve (biri kivi olacak).

Ender Saraç Yaz Diyeti 8. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su.

Kahvaltı: 2 parmak yağsız light peynir + 2 dilim kepekli ekmek (tost yapılacak).

Ara: 1 avuç sert çilek veya diri meyve.

Öğle Yemeği: Zeytinyağlı barbunya (4- 5 kaşık) + 1 dilim kepekli ekmek + yeşil salata.

Ara: 15 :00

1 adet yeşil elma.

17:00: 1 parmak light dil peynir.

Akşam: 1 kase mevsim sebzeleri ile yapılmış çorba + 2 – 3 kaşık kepekli makarna + yeşil salata.

Gece: 2 adet meyve.

Ender Saraç Yaz Diyeti 9. GÜN

Ballı limonlu su ile güne enerjik bir başlangıç yapmanız harika bir seçim. Kahvaltınızda kepekli ekmek, dil peyniri ve siyah zeytinle protein ve lif açısından zengin bir tercih olacaktır.

Ara öğün olarak ayran ve esmer kuru kayısı tercih etmeniz, hem sizi tok tutacak hem de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu mineralleri almanızı sağlayacak.

Öğle yemeği olarak zeytinyağlı taze fasulye, ince dilim ekmek ve çoban salatası hem vitamin hem de mineral açısından zengin bir öğün olacaktır. İkindiye doğru ise simit ve bitki çayıyla hafif ama doyurucu bir atıştırma yapabilirsiniz.

Akşam yemeği için ızgara balık tercihi oldukça sağlıklıdır. Roka, marul ve semizotu salatasına eklemiş olduğunuz bu besinlerle vücudunuz ihtiyaç duyduğu lifleri almaktadır.

Gece atıştırması olarak meyve seçimi ise hafif ancak besleyici bir alternatif olacaktır.

Sabah: Ballı limonlu su.

Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek + 1 dilim dil peyniri +3- 4 adet siyah zeytin.

Ara: 1 bardak ayran + 2 esmer kuru kayısı.

Öğle yemeği: Zeytinyağlı taze fasulye + 2 ince dilim ekmek + çoban salata.

İkindi: 15 :00

1/ 2 adet simit + bitki çayı.

17:00: 1 adet meyve.

Akşam Yemeği: Izgara balık + roka – marul – semizotu salata.

Gece: 1 adet meyve.

Ender Saraç Yaz Diyeti 10.GÜN

Ballı limonlu su ile güne başlamak, metabolizmayı hareketlendirir ve vücuda enerji sağlar. Kahvaltınızda proteinli peynir ve ekmek tercih etmeniz, uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Diyet kuşburnu marmelatı ise lezzetli bir alternatif olabilir.

Ara öğün olarak meyve tercih etmeniz, doğal şekerleri ve lif içeriğiyle sizi enerjik tutacaktır. Öğle yemeği olarak türlü seçmek, vitamin ve mineral açısından zengin bir seçimdir. Cacık ise probiyotik içeriğiyle sindirimi destekler.İkindi arası ayran içerek süt ürünlerinden kalsiyum alımınızı artırabilirsiniz. Esmer kuru kayısı ve badem ise sağlıklı yağlarla beraber tokluk hissi verecektir.

Akşam yemeği olarak tavuk şiş tercih etmeniz protein ihtiyacınızın karşılanmasına yardımcı olurken, sebze garnitür de lif ve vitamin bakımından zengin bir yan seçeneğidir.

Gece geç saatte meyve tüketmek uygun bir seçimdir çünkü hafif sindirim gerektiren bu besinler uyku öncesinde metabolizmanızın rahatlamasına yardım eder.

Sabah: Ballı limonlu su.

Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek + 1 dilim dil peyniri, mozarella + 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.

Ara: 1 adet meyve.

Öğlen yemeği: Etsiz türlü +1 kase cacık + 1 dilim ekmek.

Ara: 15 :00

1 bardak ayran.

17:00: 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem.

Akşam: Tavuk şiş + sebze garnitür (bol kabaklı).

Gece: 2 adet meyve.

Ender Saraç Yaz Diyeti 11. GÜN (Sulu Diyet)

Komposto tarifi oldukça besleyici ve sağlıklı bir seçenektir. Öğleye kadar tüketebileceğiniz bu tarif için öncelikle 3-4 kabuklu yeşil elma, 3-4 kuru kayısı ve 5-6 kuru üzüm kullanabilirsiniz. İçine ekleyeceğiniz tarçın ve karanfilli ise tadını daha da zenginleştirecek.

Öğleden itibaren lahana çorbası içilecek.

Detoks yemeği tarifi için malzemeler:

Semizotu/kabak 3-4 adet

1 büyükçe soğan

2 diş sarımsak

1 tatlı kaşığı sıvıyağ

1 çimdik tuz

1 tatlı kaşığı biber salçası