Araştırmalar sonucu ortaya çıkan bazı kilo verme sırlarını sizlerle paylaşmak istiyoruz. Bilimsel olarak yapılan deney sonuçları, zayıflamaya yardımcı bazı besinleri göz önüne çıkarıyor. Kilo almaya neden olan bazı gıdalara da yazımızın sonunda yer ayırdık.
Su İçin
Kilo vermenin sırlarına su içmek ile başlıyoruz… Su içmenin zayıflamaya nasıl yardımcı olduğunu açıklayalım: 1 bardak su içtiğinizde 1-1,5 saatlik süre boyunca metabolizmanız %24-30 daha hızlı çalışır… Bilimsel bir araştırmaya göre yemeklerden yarım saat önce yarım litre su içmenin, kilo vermeye %44 oranında faydası olduğu görülmüş…
Yeşil çay içerek kilo verin
Yeşil çayla ilgili yapılan çalışmalara göre; kalbi koruyucu faydasının yanı sıra, yağları vücudun kullanıma hızını artırarak kalori yakmaya ve sonucunda da kilo vermeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Pek çok diyetin önemli bir parçası olan yeşil çay, kilo vermenin sırlarından birisi…<!–adsense2–>
Kahvaltıda Yumurta Yiyin
Kahvaltıda yumurta yemenin 36 saat boyunca kilo verme üzerinde olumlu etkisi olduğu ispatlanmış… Yumurta sevmeyener ise, protein kaynaklı kahvaltı yapmayı deneyebilirler.
Yüksek yağlı rejimle kilo vermek
İki diyetle (diyetler aynı kaloride, fakat biri diğerinden daha fazla doymamış yağ içermektedir) Harvard Tıp Fakültesi, Brigham ve Boston Kadın Hastanesi’nde araştırmacılar yaptıkları araştırmalarda; daha fazla yüksek yağlı rejimli beslenmelerde (günlük 45-60 g) kişilerin daha uzun süre tokluk hissettikleri bulunmuştur.
Yavaş yemek yemek
Araştırmacılar Rhode Island Üniversitesi’nde 2 gruba verdikleri yemeklerden; bir grubun hızlı diğerininse yavaş yemelerini istemişler. Yavaş yavaş yiyenlerin iştahlarının daha uyumlu oldukları ve ne zaman durmaları gerektiklerini saptamışlardır. Kişilerin sonuç da daha az kalori tüketimi ile birlikte daha fazla yemek yemekten zevk aldıkları gözlemlenmiştir.
Salata sosları (Mayonez)
Permasan ya da krem gibi salata sosları yüksek kalorili maddeler içerir. Mayonezsiz hazırlanmış bir salata sizi tonlarca kaloriden kurtarabilir. Basit bir sirke ve yağ sosu ile hazırlanmış bir salata seçebilirsiniz.<!–adsense–>
Beyaz Ekmek Yerine Esmer Ekmek
Esmek ekmek kana daha geç karışır. Bu sayede kan şekerinizi dengede tutar, ve daha geç acıkırsınız.
Kahve İçin
Kahve içmenin kilo vermeye faydası var mıymış diyenler için belirtelim: Metabolizmayı %3-11 arasında hızlandıran kahve, yağ yakımını da %10-29 arasında arttırabiliyormuş… Bu etkisinden faydalanabilmek için, şekersiz ve tatlandırıcısız içmeniz gerekiyor…
Şekeri Azaltın
Araştırmalar şekerin obeziteyle çok güçlü bağlantılı olduğunu gösteriyor. Hayatınızdan mümkün olduğunca şekeri çıkarmanız, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sıvı şeker, günümüz dünyasında şişmanlamanın en önemli sebebi kabul ediliyor…
Asitli ve diet içeceklerden uzak durun
6000 kişi üzerinde Harvard üniversitesinin yaptığı bir çalışma, asitli meşrubat içenlerde %31 oranında obezite riskinin arttığı bulunmuştur. Bir başka çalışmada 10 gün boyunca yapay tatlandırılmış içeceklerle beslenen farelerin daha fazla ağırlık kazandığı görülmüştür. Diyet içecekler ve normal asitli içeceklerin araştırmacılar vücudunuzun kalori alımı için hazırlık yaptığını ve açlık hissini tetikleyerek yemek yeme isteğini arttırdığını söylemektedir.
