YENİ
Kadın Günlüğü
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Kadın Günlüğü
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Advertisement Banner
Anasayfa Sağlık

Öfke Kontrolü Nasıl Yapılır? Öfke Kontrolü için Yoga Pozları

Öfke kontrolü için egzersizler, öfke kontrolü için yoga

Tezcan Yazar Tezcan
6 Aralık 2022
in Sağlık
382 20
0
Öfke Kontrolü Nasıl Yapılır? Öfke Kontrolü için Yoga Pozları
552
SHARES
2.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Öfke Kontrolü Nasıl Yapılır? Öfke kontrolü için öneriler arayanlar için yoganın faydalarından bahsetmek istiyoruz. Öfke Kontrolü için Yoga Pozları vermek istiyoruz. Öfke sorunu olanlar için faydalı yoga egzersizleri:

  • Öfke Kontrol Bozukluğu
  • Öfke Kontrolü Nasıl Yapılır?
  • Öfke Kontrolü için Yoga Pozları
  • Savasana (kadavra duruşu):
  • Sheetali Pranayama (serinletici nefes):
  • Ardha matsyendrasana (yarım spinal büküm pozu):
  • Urdhva dhanurasana (yukarı doğru yay duruşu):
  • Salamba sarvangasana (omuz duruşu):

Öfke Kontrol Bozukluğu

Öfke insanın temel duygularından birisi, aynı mutluluk, sevinç, heyecan, şaşkınlık gibi… Öfkeyi genellikle hoşnut olmadığımız durumlara veya günlük hayat içerisinde karşımıza çıkan engellere karşı yöneltilen içgüdüsel bir duygu durumu olarak tanımlayabiliriz.

Öfke kontrol bozukluğu,  temelde çeşitli olaylar veya durumlar karşısında yaşanılan öfkenin kontrolünü sağlayamama, öfkenin saldırganlığa dönüşmesi ve bir kişinin kendisi ya da bir başkasına fiziki veya sözlü bir biçimde zarar verecek tepkilerde bulunması durumlarına karşılık gelen bir davranım bozukluğu olarak tanımlanır.

Öfke durumunda vücutta ortaya çıkan tepkiler:

  • Kan basıncı artması ve kalp atışları hızlanır,
  • Nefes alıp vermede düzensizlik,
  • Aşırı stres ve gerginlik,
  • Tartışma sırasında kişiye veya herhangi nesneye yönelik şiddet uygulanması

Öfke Kontrolü Nasıl Yapılır?

Birçoğumuz günlük hayatımızda öfke, hayal kırıklığı ve memnuniyetsizlik hissediyoruz. İlaç ve terapi aşırı vakalara yardımcı olabilirken, uygun bir günlük rutin, diyet ve egzersizle semptomları azaltmanın başka yolları da bulunur. Egzersiz, bu duygularla başa çıkmak için inanılmaz bir tedavi olabilir. Düzenli olarak sinirleniyorsanız, yoga, siz dışardayken veya evdeyken problemle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Yoga, herhangi bir noktada özellikle öfkeli hissettiğinizde hem öfkeyi yönetmenize hem de sizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Bunu yapmaya yardımcı olan bazı yoga pozlarından (duruşlardan) bahsedelim:

Öfke Kontrolü için Yoga Pozları

 Öfke Kontrolü için Yoga Pozları

Savasana (kadavra duruşu):

Kadavra duruşu ile avuçlarınız yukarıda ve kollarınız yanınızda olacak şekilde sırt üstü yatarsınız. Bu noktada, vücudunuzun her bölümünü rahatlatırsınız. Bu duruşu uygularken, rahatlamaya konsantre olun. Karnınıza derin bir nefes alın. Bunu yaparken gözlerinizi kapatmak en iyisidir.

BENZER:  Uykusuz Kalıyorsanız Mutlaka Ciddiye Almalısınız

Öfke Kontrolü için Yoga Pozları

Sheetali Pranayama (serinletici nefes):

Serinletici nefes egzersizi, öfkeyi gidermek için olağanüstü bir yaklaşımdır. Temel olarak dilinizi yuvarlarsınız (kenarları bükersiniz) veya dudaklarınızı birbirine bastırırsınız. Dilinizi yuvarlayamıyorsanız, havanın dilinizden içeri girmesi için ağzınızdan yavaş yavaş nefes alın. Bu noktada ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes verin. Bu uygulamanın öfkeyi azalttığına ve iç huzurunu artırdığına inanılıyor.

Öfke kontrolü için egzersizler, öfke kontrolü için yoga

Ardha matsyendrasana (yarım spinal büküm pozu):

Bu duruş organları güçlendirir ve omurganızı rahatlatır. Bu egzersizi iki bacağınız önünüzde olacak şekilde oturarak ve ardından bir dizinizi yukarı kaldırırken diğerini diğer bacağınızın altında yere koyarak gerçekleştirebilirsiniz. Daha sonra omurganızı dizinizin kalktığı tarafa doğru çevirirsiniz ve duruşa gerilirken dizinizi kolunuz için bir dinlenme yeri olarak kullanırsınız. Kendinizi yormamaya çalışın. Acı hissediyorsanız, biraz rahatlayın.

Urdhva dhanurasana (yukarı doğru yay duruşu):

Bu duruş, tehditkar veya ciddi kimlik sorunları olan kişiler arasındaki güveni artırmada ve öfkeyi azaltmada etkili olmuştur. Yogada bir sırt eğrisi elde etmek için birkaç yaklaşım olsa da, daha iyi enerji dolaşımına yol açan sırt kıvrımları nedeniyle yukarı doğru yay duruşu en yaygın olarak kabul edilir.

Salamba sarvangasana (omuz duruşu):

Sinir sistemini dengeleyebilir. Öfke sorunlarıyla uğraşan veya karşıt bir kimliğe sahip olan kişiler, bu asananın öfkelerini ve öfkelerini azaltmaya yardımcı olduğunu göreceklerdir. Kalite ve uyum sağlar, tiroid ve paratiroid organlarına da yardımcı olur.

Sık sık yoga yapmak, uzun vadede öfkenizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kimlik sorununuz varsa, sürekli egzersiz yapmak zihninizi güçlendirecektir. Ancak, öfkeyi yönetmek olan nihai hedefi aklınızda tutarak bir sınıfa gitmeniz gerekebilir.

Advertisement Banner
Tezcan

Tezcan

Benzer Yazılar

Sağlık

Miyom Nedir? Miyom Ne Demektir? Miyom Belirtileri Nelerdir? Miyom Nerelerde Görülür?

Yazar Tezcan
8 Aralık 2022
Kızlık Zarının Bozulduğu Nasıl Anlaşılır? Kızlık zarının bozulması nasıl anlaşılır?
Sağlık

Kızlık Zarının Bozulduğu Nasıl Anlaşılır?

Yazar Tezcan
7 Aralık 2022
Çocuklarda Geçmeyen Öksürük Nedenleri » Gece Kuru Öksürük
Sağlık

Çocuklarda Geçmeyen Öksürük Nedenleri » Gece Kuru Öksürük

Yazar Tezcan
6 Aralık 2022
Uzun Covid Nedir? Uzun Covid Ne Kadar Sürer?
Sağlık

Uzun Covid Nedir? Uzun Covid Ne Kadar Sürer?

Yazar Tezcan
6 Aralık 2022
İllere göre vaka sayısı haritası
Sağlık

İllere göre vaka sayısı haritası Güncel 16 Eylül 2021

Yazar Tezcan
6 Aralık 2022

Trend

Çocuklarda Geçmeyen Öksürük Nedenleri » Gece Kuru Öksürük
Sağlık

Çocuklarda Geçmeyen Öksürük Nedenleri » Gece Kuru Öksürük

4 ay önce
Genel

PCOS Nedir? PCOS Belirtileri, Polikistik Over Sendromu Tedavisi

4 sene önce
Genel

Ahmet Maranki İletişim Bilgileri, Telefon Numarası, Email Adresi

4 sene önce
Genel

Ender Saraç Yaz Diyeti

4 sene önce
Genel

Rengarenk ışıltılı saçlar

4 sene önce

Sponsor

Kripto para haber
Kadın Günlüğü

Kadınların günlük hayat içerisinde karşılaştığı genel sorunlara çözümlerin yanı sıra Yaşam, Sağlık, Moda ve Alışveriş konularında Türkiye'nin en aktif sitesi.

Bizi Takip Edin

Son İçerikler

Alsancak dizisi oyuncuları kimler? Al Sancak oyuncuları resimli (Tüm Karakterler) Alsancak dizisi karakterleri

Alsancak dizisi oyuncuları kimler? Al Sancak oyuncuları resimli (Tüm Karakterler) Alsancak dizisi karakterleri

19 Ocak 2023
Gaziantep Fenerbahçe Maçı CANLI İzle Şifresiz Selçuk Sports HD Justin TV Antep FB Maçı izle linki Taraftarium24

Gaziantep Fenerbahçe Maçı CANLI İzle Şifresiz Selçuk Sports HD Justin TV Antep FB Maçı izle linki Taraftarium24

15 Ocak 2023

Kategoriler

  • Anne Günlüğü
  • Aşk ve İlişkiler
  • Bitkisel Çözümler
  • Ekonomi
  • Genel
  • Güzellik ve Bakım
  • Makyaj Teknikleri
  • Moda & Alışveriş
  • Sağlık
  • Teknoloji
  • Televizyon
  • Yaşam
  • Yemek Tarifleri
  • Zayıflama Diyet

Etiketler

Ceviz diş beyazlatmak için Dr Ender Saraç Gelinim Mutfakta O Ses Türkiye 2021 Prof Dr Ahmet Maranki Prof Dr İbrahim Saraçoğlu saç bakımı Saç Dökülmesi Sivilce nasıl geçer Suna Dumankaya Taylan Kümeli Tere Tohumu Tiroid Hastalıkları Zayıflama Çayı Ömer Coşkun Ömer dizi oyuncuları Ömer dizisi oyuncuları Ömer dizisi Star Tv çörek otu
  • Hakkımızda
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • İletişim

© 2021 Türkiye'nin en iddialı kadın bloğu ve portalı - Güncel ve aktif kadın bloğu Kadın Günlüğü.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Genel
  • Güzellik ve Bakım
  • Bitkisel Çözümler
  • Zayıflama Diyet
  • Sağlık
  • Anne Günlüğü
  • Yaşam
  • Moda & Alışveriş

© 2021 Türkiye'nin en iddialı kadın bloğu ve portalı - Güncel ve aktif kadın bloğu Kadın Günlüğü.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In