YENİ
Kadın Günlüğü
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Kadın Günlüğü
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sıfır elektrikli araba fiyatları
Anasayfa Yaşam

Sahurda Ne Yemeli? Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

Tezcan Yazar Tezcan
22 Kasım 2022
in Yaşam
371 27
0
548
SHARES
2.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ramazan ayında sahurda ne yemeli? Sahurda nasıl beslenmeli? Sahurda tok tutan yiyecekler nelerdir? Canan Karatay’ın tavsiyeleri nelerdir, gelin bir bakalım:

Canan Karatay Sahurda Tok Tutan Yiyecekler Listesi

Canan Karatay sahurda tok tutan yiyecekler listesine peynir , köfte, mercimek çorbası, ceviz, fındık, fıstık, içli köfte gibi gıdaları öneriyor. Ayrıca süt içmenin uzun süren tokluk için faydalı olduğunu belirtiyor.

<!–adsense2–>

Maden Suyu Sahur Sofranızda Olmalı

17 saat kadar uzun sürecek bir oruç için Canan Karatay bir şişe maden suyu, en az 3 bardak da su tavsiye ediyor.  Maden suyu tansiyon problemi olanlara tavsiye edilmiyor.

Canan Karatay Sahurda Yumurta Tavsiye Ediyor

Canan Karatay sahur sofrasınında bulunmasık gerekenler listesinin başında yumurtadan bahsediyor ve şunları söylüyor;

-“Sahurda 3-4 yumurtayı bol tereyağına kırıp yiyebilirsiniz. Sarısıyla birlikte yenilmelidir. Sahurda yumurta çok önemli. Yağlı çok önemli. Yumurta ve tereyağından aldığınız enerji sizi 24 saat tok tutabilir.”

Ramazanda İki Bardak Süt İçmeli

Canan Karatay tokluk hissi için iki bardak süt içenizi tavsiye ediyor. Sahurda tok tutan yiyecekler listesinde iki bardak süt, biri iftarla sahur arasında biri de sahurda olmak üzere Canan Karatay tarafından tavsiye ediliyor. Süt önemli bir kalsiyum ve D vitamini kaynağı olduğu gibi tok tutarak açlık hissini bastırıcı özelliğe de sahiptir.

Kuru Fasulye

Canan Karatay sahurda tok tutan yiyecekler listesinde baklagil olarak fasulyeden bahsediyor. Fasulye mükemmel tokluk hissi sağlar.  Kuru fasülye yemeği olarak tüketilebileceği gibi, piyaz olarak da tüketebilirsiniz.

Sahurda Zeytin ve Zeytinyağı Enerji Verir

Sahur sofrasında zeytinden başka tuzlu yiyeceklerden uzak durmanız gerekiyor. Prof. Dr. Canan Karatay sahurda tok tutan yiyecekler listesinde zeytin ve zeytinyağına da yer veriyor ve ekliyor:

-“Sahurda zeytin ve zeytinyağı yiyebilirsiniz. Yağın verdiği enerji sizi 72 saat götürür. Dinç tutar, başınız dönmez.”

Tarçın ve Süt Çok Faydalıdır

BENZER:  Hakkında

Tarçın yemek sonrası insülin tırmanışlarını engelleyici özelliğe sahiptir. Ramazanda kan şekerinin dengelenmesi için silme bir çay kaşığı kadar tarçın tüketilebilir.  Bu trigliserid ve kolesterol seviyelerin düşürülmesi için de faydalıdır. Sahurda içeceğiniz tarçınlı süt, yani 1 çay kaşığı tarçın ilave edilmiş 1 su bardağı yarım yağlı süt bir sonraki gün daha rahat oruç tutmanızı sağlayacaktır.

Çörekotu da Sahur Listesinde

Çörekotu içerdiği sağlıklı yağlarla tokluk hissi yaratır. Sahurda öğütülerek ya da tane haliyle salatalara veya yoğurda eklenebilir. Maydanoz, dereotu, nane, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlanacak bir sahur kahvaltısına serpeceğiniz çörekotu sizin için kilo kontrolünüzü sağlarken, aynı zamanda mide ve bağırsak sisteminin de desteklenmesinde de faydalı olacaktır.<!–adsense–>

Krom İçeren Ürünler

Krom kan şekeri düzenleyen bir mineraldir. Yulaf, peynir, ısırgan otu, meyan kökü, buğday, süt ve süt ürünleri, yer fıstığı önemli krom kaynaklarıdır. Sahurda tüketmeniz öneriliyor.

Kefir Sahurda Tok Tutar

Kefir sindirimi ve hazmı kolay, besleyici bir içecektir. Yoğurt gibi sindirim sisteminin desteklenmesine yardımcı süt ürünüdür. Yoğurttan daha yoğun olan probiyotik içeriği ile barsaktaki iyi huylu bakterilerin artmasına yardımcı olur, kötü huylu bakterilerin yerleşmesini önler.

Kefirin faydalarına kısaca göz atarsak: Bağışıklık sistemini güçlendirir, mide barsak florasını dengeler, hazmı kolaylaştırır, kabızlığı önler, kansere karşı koruyucudur, yüksek tansiyon ve kolesterol düşürülmesinde etkilidir.<!–adsense2–>

Esmer Buğday

Canan Karatay’ın sahur sofrasında bulunması gereken besinler listesinde esmer buğday da yer alıyor. Magnezyum, B vitamini ve manganezin zengin bir kaynağıdır.

Yapılan bilimsel çalışmalarda esmer buğday tüketen deneklerin beden yağ yüzdelerinin düştüğü, sağlıklı yağ oranlarına doğru yol aldıkları gösterilmiştir. E vitamini, selenyum, fenolik asit ve kolesterol düzeylerini düşüren flavonoidlerce zengin olan esmer buğday ramazanda salatalara, ekmeklere eklenerek hem iştah kontrolünün sağlanması hem de kolesterol seviyelerinin düşürülmesi için kullanılabilir.

BENZER:  Renklerin Anlamları: Renklerle Kişilik Testi

Sahurda Meyve Tüketin
Canan Karatay’ın sahurda tok tutan tavsiyelerinden birisi de bolca meyve tüketmek. Yapılan araştırmalar sonucunda yapısında triptofan aminoasidi fazla olan besinlerin iştahı azalttığı belirtilmiştir.

Muz, avokado, yulaf ve süt triptofan bakımından zengin gıdalardır. Bezelye, fıstık, fasulye gibi albumin bakımından zengin besinler tüketerek iştahınızı azaltabilirsiniz. Meyveler doğal şeker kaynağıdır.

Sahurda tüketeceğiniz 2-3 porsiyon meyve sizi gün içinde rahatlatacaktır. Kan şekerinde hızlı iniş çıkışlar açlık hissinin oluşmasındaki en önemli faktörlerden birisidir.

 

YOĞURT YİYİN

Ramazan’da bol bol ayran, yoğurt ve zeytinyağlı etli yemekler ile kuru fasülye tüketilmesini öneren Canan Karatay, sahura kadar uyumayanlara azar azar sık sık su ve ayran içmelerini, yoğurt yemelerini tavsiye ediyor.. Özellikle evde yapılmış yoğurt tavsiye ediliyor.

 

SAHURDA NELER YENİLMEMELİ?

Sahurda tok tutan yiyecekler kadar sofranızdan kaldırmanız gereken gıdalar da önemli. Sahur sofrasında tuz oranı yüksek yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Salam, sosis, sucuk, tuzlu peynirler, pastırma ve zeytinleri sahur sofranızdan kaldırın.

Kızartmalardan ise kesinlikle uzak durulmasını istiyor.

 

SAHURDA ÇAY İÇMEYİN

Şayet sahurda çay içmek gibi bir alışkanlığınız varsa bundan da vazgeçin. Çünkü çay içeriği itibariyle idrara çıkma oranını artırır. Bu da vücuttan hızlı bir şekilde su atılması manasına gelir. Bu yüzden oruçluyken çok susuzluk çekebilirsiniz. Canan Karatay, çay yerine yeşil çay tavsiye ediyor.

SAHURDA BUNLARI YEMEYİN

Sahur sofrasında tok tutan yiyecekler bulundukmak kadar açlığınızı artıran yiyeceklerden uzak durmak da önemli. Sahurda yenen şekeri yüksek yiyecekler kan şekerinizi hızlı düşüreceği için daha çabuk acıkmanıza neden olur. O nedenle özellikle sahurda tüketmemeniz gereken yiyecekler şunlar;
-Kek
-Kurabiye
-Tatlı
-Çikolata
-Bal
-Reçel ve bunun gibi şekeri yüksek yiyecekler.

BENZER:  Boş Zamanlarda Yapılacak Şeyler: Boş Zaman Aktiviteleri
Elektrikli Araba Fiyatları
Tezcan

Tezcan

Benzer Yazılar

En İyi 15 Netflix Aşk Dizisi: Romantik Diziler Netflix
Televizyon

En İyi 15 Netflix Aşk Dizisi: Romantik Diziler

Yazar Tezcan
23 Ağustos 2023
Alsancak dizisi oyuncuları kimler? Al Sancak oyuncuları resimli (Tüm Karakterler) Alsancak dizisi karakterleri
Televizyon

Alsancak dizisi oyuncuları kimler? Al Sancak oyuncuları resimli (Tüm Karakterler) Alsancak dizisi karakterleri

Yazar Tezcan
19 Ocak 2023
Gaziantep Fenerbahçe Maçı CANLI İzle Şifresiz Selçuk Sports HD Justin TV Antep FB Maçı izle linki Taraftarium24
Televizyon

Gaziantep Fenerbahçe Maçı CANLI İzle Şifresiz Selçuk Sports HD Justin TV Antep FB Maçı izle linki Taraftarium24

Yazar Tezcan
15 Ocak 2023
Alanyaspor Trabzonspor Maçı Canlı İzle Şifresiz Selçuk Sports HD Justin TV Alanya Trabzon Maçı izle linki Taraftarium24
Televizyon

Alanyaspor Trabzonspor Maçı Canlı İzle Şifresiz Selçuk Sports HD Justin TV Alanya Trabzon Maçı izle linki Taraftarium24

Yazar Tezcan
9 Ocak 2023
Ömer dizisi Tahir kimdir? Onur Bilge kaç yaşında, nereli? Onur Bilge oynadığı diziler
Televizyon

Ömer dizisi Tahir kimdir? Onur Bilge kaç yaşında, nereli? Onur Bilge oynadığı diziler

Yazar Tezcan
9 Ocak 2023
Kadın Günlüğü

Kadınların günlük hayat içerisinde karşılaştığı genel sorunlara çözümlerin yanı sıra Yaşam, Sağlık, Moda ve Alışveriş konularında Türkiye'nin en aktif sitesi.

Bizi Takip Edin

Son İçerikler

Ender Saraç Yaz Diyeti

Ender Saraç Yaz Diyeti

27 Ağustos 2023
Miyom Nedir? Miyom Ne Demektir? Miyom Belirtileri Nelerdir? Miyom Nerelerde Görülür?

Miyom Nedir? Miyom Ne Demektir? Miyom Belirtileri Nelerdir? Miyom Nerelerde Görülür?

27 Ağustos 2023

Kategoriler

  • Anne Günlüğü
  • Aşk ve İlişkiler
  • Bitkisel Çözümler
  • Ekonomi
  • Genel
  • Güzellik ve Bakım
  • Makyaj Teknikleri
  • Moda & Alışveriş
  • Sağlık
  • Teknoloji
  • Televizyon
  • Yaşam
  • Yemek Tarifleri
  • Zayıflama Diyet

Etiketler

Ceviz diş beyazlatmak için Dr Ender Saraç Ender Saraç Gelinim Mutfakta O Ses Türkiye 2021 Prof Dr Ahmet Maranki Prof Dr İbrahim Saraçoğlu saç bakımı Saç Dökülmesi Sivilce nasıl geçer Suna Dumankaya Taylan Kümeli Tere Tohumu Tiroid Hastalıkları Zayıflama Çayı Ömer Coşkun Ömer dizi oyuncuları Ömer dizisi oyuncuları Ömer dizisi Star Tv çörek otu
  • Hakkımızda
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • İletişim

© 2021 Türkiye'nin en iddialı kadın bloğu ve portalı - Güncel ve aktif kadın bloğu Kadın Günlüğü.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Genel
  • Güzellik ve Bakım
  • Bitkisel Çözümler
  • Zayıflama Diyet
  • Sağlık
  • Anne Günlüğü
  • Yaşam
  • Moda & Alışveriş

© 2021 Türkiye'nin en iddialı kadın bloğu ve portalı - Güncel ve aktif kadın bloğu Kadın Günlüğü.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In