YENİ
Kadın Günlüğü
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Kadın Günlüğü
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Advertisement Banner
Anasayfa Genel

stresle başa çıkma yöntemleri, stresi yenmenin yolları

Tezcan Yazar Tezcan
19 Ağustos 2019
in Genel
396 4
0
549
SHARES
2.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Her ne kadar stresi bütünüyle yaşamınızdan çıkarmak mümkün değilse de, yaşamın sizi alt etmesini önlemenin ve stresle daha etkin yollarla başa çıkabilmenizin çeşitli teknikleri vardır:

Stresle başa çıkma yöntemleri, Stresi yenmenin yolları

İlginiziÇekebilir

Güzelliğiniz Uğruna Her Söylenene İnanmayın

19 Ağustos 2019

Beslenme Piramidi İle Dengeli Beslenin

19 Ağustos 2019

Stresle başetme yöntemleri üç grupta incelenebilir:

1- Bedene yönelik yöntemler: Çeşitli gevşeme yöntemleri (Derinlemesine gevşeme, Otojenik eğitim, Aşamalı gevşeme, Meditasyon, Hızlı gevşeme ), nefes egzersizleri, aerobik, jimnastik, doğru beslenme, düzenli uyku.

2- Duygu ve düşüncelere yönelik yöntemler: Yaşama iyimser gözlükle bakmak, genellemelerden kaçınarak olayları sürekli araştırıcı ve derinlemesine ele almak. Stres oluşturucu etkenleri bir tehditten çok ‘yeteneklerini sınama olanağı’ olarak yorumlamak, inanç ve sabit varsayımların yerine incelemeyi öğrenmek, duygularını başkalarıyla paylaşabilmeyi ve uygun bir şekilde ifade edebilmeyi öğrenmek.

3- Duruma yönelik yöntemler: Zamanı yoğun ve içerikli bir biçimde yaşamak, sosyal ilişkilerin verdiği destekten yararlanmak. Girişimci davranabilmek.

<!–adsense–>■ Kendinize zaman ayırın. Günde yalnızca bir saat ayırıp banyo yapmak, kitap okumak ya da yürüyüşe çıkmak stres düzeyinizi azaltabilir. Sizi zorlamayacak bir etkinlik seçin; seçtiğiniz uğraş sizin için yük değil zevk olmalıdır. Yürüyüş için saatte 6 kilometre hızla yürümeyi seçin. Unutmayın ki  beyin, yürüyüş sırasında endorfin salgısını üreterek, vücudu dinlendirir.

■ Zamanınızı iyi değerlendirin. Çok fazla şey yapmaya çalışıyorsanız, kendinizle ilgili beklentilerinizi azaltın.

■ Hayır demeyi öğrenin. Gerekli olmayan işleri yapmayın.

■ Beslenmenize dikkat edin. Birbirini tamamlayan besinlerin hepsinden tükettiğinizden emin olmak için öğünlerinize çok miktarda taze sebze ve meyve, az yağlı ama çok lifli yiyecekleri ekleyin.

■ Yeterince uyuyun ama gereğinden fazla uyursanız sabahları kendinizi miskin ve cansız hissedebilirsiniz.

BENZER:  Doğa ile tedavi

■ Egzersiz beyninizi boşaltmanıza, biriken stres hormonlarının bir kısmını yok etmenize ve endorfin (vücudu ‘iyi hissettiren’ hormon) salgılamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kan dolaşımınızı artırır; bu da cildiniz için yararlıdır.

■ Bir rahatlama tekniği öğrenin. Derin nefes egzersizleri, görselleştirme, meditasyon veya özel nefes alma teknikleri içeren bir yoga türü deneyin.

■ Gergin kaslarınızı gevşetmek için masaj yaptırın.

■ Profesyonel bir stres yönetimi kursu ya da danışmanlığı, rahatsızlıklarınız hakkında konuşmak ve yaşamınızdaki zorlanmalarla daha iyi başa çıkma yolları bulmak konusunda size bir fırsat tanır.

Stresle baş etmek için alkol ve maddeye sığınma, bağımlılık, saldırganlık, gerçeklerden kaçma, içe kapanma, kendine zarar verme davranışları, depresyona girmek, stresi inkar etmek ve bastırmak gibi davranışlar geçici olarak stresi engellese bile uzun vadede daha çok strese sebep olurlar.

Advertisement Banner
Tezcan

Tezcan

Trend

Ender Saraç TERE TOHUMU ile Zayıflama ve Tiroid İlişkisi
Bitkisel Çözümler

TERE TOHUMU ile Zayıflama ve Tiroid İlişkisi | Ender Saraç

4 hafta önce
Genel

İbrahim Saraçoğlu Tiroid Tedavisi için Dereotu Kürü

3 sene önce
Kızlık Zarının Bozulduğu Nasıl Anlaşılır Kızlık zarının bozulması nasıl anlaşılır
Sağlık

Kızlık Zarının Bozulduğu Nasıl Anlaşılır?

2 hafta önce
Kadın Günlüğü Kadın Sitesi
Sağlık

Lavman Nasıl Yapılır? Resimli Anlatım ve Lavman Uygulaması

2 ay önce
Teşkilat Halit Başkanın Kızı Kim Ceren Halitin Kızı mı
Televizyon

Teşkilat Halit Başkan’ın Kızı Kim? Ceren Halit’in Kızı mı?

5 ay önce
Kadın Günlüğü

Kadınların günlük hayat içerisinde karşılaştığı genel sorunlara çözümlerin yanı sıra Yaşam, Sağlık, Moda ve Alışveriş konularında Türkiye'nin en aktif sitesi.

Bizi Takip Edin

Son İçerikler

Kripto Paralarda Son Durum Bugün en çok yükselen coinler

Kripto Paralarda Son Durum: Bugün en çok yükselen coinler

11 Haziran 2022
Taylan Kümeli İştah Kapatan Yiyecekler Nelerdir

Taylan Kümeli İştah Kapatan Yiyecekler Nelerdir?

11 Haziran 2022

Kategoriler

  • Anne Günlüğü
  • Aşk ve İlişkiler
  • Bitkisel Çözümler
  • Ekonomi
  • Genel
  • Güzellik ve Bakım
  • Makyaj Teknikleri
  • Moda & Alışveriş
  • Sağlık
  • Teknoloji
  • Televizyon
  • Yaşam
  • Yemek Tarifleri
  • Zayıflama Diyet

Etiketler

Ceviz diş beyazlatmak için Dr Ender Saraç Gelinim Mutfakta O Ses Türkiye 2021 Prof Dr Ahmet Maranki Prof Dr İbrahim Saraçoğlu saç bakımı Saç Dökülmesi Sivilce nasıl geçer Suna Dumankaya Taylan Kümeli Tere Tohumu Tiroid Hastalıkları Zayıflama Çayı Ömer Coşkun çörek otu
  • Hakkımızda
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • İletişim

© 2021 Türkiye'nin en iddialı kadın bloğu ve portalı - Güncel ve aktif kadın bloğu Kadın Günlüğü.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Genel
  • Güzellik ve Bakım
  • Bitkisel Çözümler
  • Zayıflama Diyet
  • Sağlık
  • Anne Günlüğü
  • Yaşam
  • Moda & Alışveriş

© 2021 Türkiye'nin en iddialı kadın bloğu ve portalı - Güncel ve aktif kadın bloğu Kadın Günlüğü.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In